Судороги ног от бега обычно вызваны чрезмерным использованием, мышечным напряжением или обезвоживанием. Бег слишком быстро, слишком быстро и без достаточных тренировок или разминки может быстро привести к судорогам бедра и голени. Хотя большинство судорог несерьезны, они могут привести к падению и другим несчастным случаям, что может привести к серьезным травмам. Частые судороги, которые не реагируют на домашнее лечение или профилактические меры или мешают мобильности, требуют медицинской помощи.
Шаг 1
Прекратите бегать и двигайтесь в место, где вы можете спокойно отдохнуть и потянуться. Идите домой, если вы находитесь на улице, или садитесь, если вы бегаете по беговой дорожке в помещении.
Шаг 2
Выпрямите пораженную ногу перед собой и подтяните пальцы к колену. Это помогает облегчить судороги телят, наиболее распространенное место для судорог у спортсменов.
Шаг 3
Слегка помассируйте спазмы мышц ног, чтобы расслабить их и ускорить восстановление после судорог. Если вы заметили усиление боли, немедленно прекратите массаж.
Шаг 4
Применить холодный компресс непосредственно к пораженной мышце, чтобы уменьшить кровоток, предотвратить кровоподтеки и дополнительные повреждения и расслабить мышцы. Оставьте холодный компресс на 15–20 минут и повторяйте его каждый час до полного исчезновения спазма. Не наносите лед на голую кожу; это может привести к повреждению кожи.
Шаг 5
Успокойте спазмы мышц ног с помощью горячего душа или ванны после того, как первичная судорога пройдет. Дайте воде для душа течь по пораженным мышцам или погрузитесь в очень теплую ванну на 15 минут. Электрогрелка также полезна.
Шаг 6
Пейте много воды до, во время и после тренировки и используйте раствор для регидратации, если вы сильно потеете или считаете, что судороги ног могут быть связаны с обезвоживанием.
Шаг 7
Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как напроксен или ибупрофен, если сохраняющаяся болезненность мышц сохраняется после того, как судорога спадает. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, недостаточно сильны, чтобы контролировать боль, обратитесь к врачу. Сильная боль может указывать на мышечную травму, которая требует профессионального лечения.
Шаг 8
Отдыхайте на пораженные мышцы, пока вся боль не исчезнет. Это может занять несколько дней. А пока можно продолжать работу других групп мышц. Возврат к работе только после завершения восстановления.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Холодный компресс
Нестероидные противовоспалительные препараты
Чаевые
Выполняйте профилактические упражнения, такие как тренировка на выносливость или плиометрия, в дни, когда вы не бегаете - это повышает вашу подготовленность и помогает предотвратить возникновение нервно-мышечной усталости, которая может вызвать мышечные спазмы.
Предупреждение
Спазмы могут быть симптомом более серьезного состояния, такого как диабет или заболевание щитовидной железы. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если ваши судороги длительные или постоянные после каждого запуска.
