Широкая, мощная грудь почти определяет мужественность, повышая не только уверенность и внешний вид, но и общую силу и атлетизм. Гормональный дисбаланс может спровоцировать развитие молочной железы у мужчин, но чаще всего причиной этого является плохое питание и недостаток физической активности. Улучшение диеты для снижения потребления жира и выполнение определенных упражнений на грудь могут превратить эти мягкие мужские груди в твердые грудные мышцы.
Жим лежа
Главный жетон многих тренировок, жим работает на грудь, передние дельты и трицепсы. Он включает в себя лежание на скамье под весами под стойкой со штангой, ноги должны быть расположены на полу и на ширине плеч для оптимального баланса. Возьмитесь за штангу руками на удобной ширине, поднимите штангу со стойки и опустите ее на грудь, пока она не коснется ваших грудей.
Нажмите на штангу вверх, пока ваши руки полностью не вытянуты. Так как он работает более чем с одной группой мышц, жим лежа на груди будет быстрее, чем большинство других упражнений. Выполнение того же упражнения на наклонной скамье нацелит вас на верхнюю часть груди и внутренние грудные мышцы.
Жим гантелей
Начните это упражнение, лежа на плоской скамье, за исключением использования двух гантелей вместо одной длинной штанги. Держите по одной гантели в каждой руке и надавливайте на нее, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Опустите гантели полностью вниз медленным контролируемым движением, прежде чем снова толкнуть их вверх.
Используя гантели, вы получаете больший диапазон движений и растягивание по всей груди. Поддерживающие мышцы на ваших руках также должны стрелять, чтобы поддерживать баланс отдельных весов, помогая также укрепить руку.
Пуловер с гантелями
Расположите свое тело перпендикулярно силовой скамье так, чтобы на нем лежали только плечи и грудь, а колени согнуты, а ступни плоские на полу на ширине плеч. Держите одну гантель обеими руками, хватая ее под внутреннюю пластину, чтобы она висела вдоль, и подвешивайте вес над грудью, слегка согнув локти.
Опускайте гантели над головой и сзади, пока ваши руки не будут параллельны вашей груди. Поднимите вес обратно в исходное положение контролируемым движением. Расширенный диапазон движений нацелен на всю грудь, но особенно на нижние мышцы.
Барные провалы
Немногие упражнения разрывают грудные мышцы так сильно, как провалы в штанге. У большинства клубов здоровья есть машина погружения, которая является в основном крепкой станцией с двумя ручками, подвешенными над полом. Расположитесь между двумя ручками, используя их, чтобы поднять ваше тело в воздухе. Слегка согните колени и скрестите лодыжки за спиной. Медленно опустите свое тело и затем поднимитесь. Двигайтесь медленным, контролируемым движением. Если у вас нет доступа к погружной машине, используйте два устойчивых кресла или даже конец скамьи, чтобы имитировать одно и то же движение.
