Подтягивания не опасны по своей природе, как некоторые упражнения для верхней части тела, такие как провалы. Однако из-за положения плеча и движения плеч, связанных с подтягиванием, вы можете получить травму вращающей манжеты. Сократите риск получения травмы, избегая определенных типов подтягиваний и активно укрепляя мышцы вращающей манжеты.
Идентификация
Вращающая манжета представляет собой группу из четырех мышц - незначительных, infraspinatus, supraspinatus и subscapularis - которые лежат под частью лопатки. Они отвечают за стабилизацию очень подвижного плечевого сустава. Мышцы вращающей манжеты маленькие и не особо сильные. Это делает их первыми кандидатами на травмы. Некоторые распространенные травмы ротаторной манжеты включают деформации, разрывы, вывих, отделение, удары и подвывих.
причины
Биологические факторы, такие как структура вашего плечевого сустава, могут сделать вас более восприимчивыми к травме вращающей манжеты. Вы можете повредить мышцы вращающей манжеты, если упадете на плечо или получите травму плеча. Другие, более тонкие причины повреждения вращающей манжеты включают в себя повторяющиеся нагрузки на плечо или повторяющиеся движения плеча, особенно движения над головой, такие как движение, возникающее во время подтягивания. Движение подтягивания ставит плечевой сустав в нарушенное положение внешнего вращения со значительной нагрузкой на мышцы манжеты вращателя.
альтернативы
профилактика
Чтобы уменьшить вероятность травмы вращающей манжеты, предварительно тренируйтесь укреплять мышцы вращающей манжеты. Используйте легкий вес, чтобы выполнить серию внутренних и внешних упражнений на вращение плеч. Делайте эти упражнения в конце тренировки плеча. Выполните три подхода по 12-15 повторений каждого упражнения. Остановите подтягивающее движение, если вы чувствуете боль во время упражнения. Обратитесь к врачу, если у вас болит плечо, онемение или слабость.
