Беременность требует, чтобы вы придерживались сбалансированной диеты, которая обеспечивает все витамины и минералы, которые необходимы вам и вашему растущему ребенку для хорошего здоровья. Греческий йогурт - это питательное дополнение к вашей диете для беременных, которое ежедневно снабжает вас необходимыми питательными веществами. Если вы узнаете больше о льготах, вы можете отправиться в супермаркет и запастись этой питательной пищей.
Витамины
В то время как греческий йогурт не содержит большого количества витаминов, он обеспечивает небольшие количества, которые могут помочь вам дополнить то, что вам нужно для здоровой беременности. Греческий йогурт обеспечивает около 2 процентов вашей ежедневной потребности в витамине А, питательном веществе, необходимом для здоровья глаз вашего растущего ребенка. Некоторые бренды греческого йогурта, такие как Chobani, также обеспечивают около 2 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С и железе.
кальций
Кальций - минерал, который вам нужно много во время беременности - имеет заметное присутствие в порции греческого йогурта. BabyCenter отмечает, что если вы не потребляете достаточное количество кальция из своего рациона, ваш ребенок будет вымывать то, что ему нужно, из ваших собственных магазинов, что может привести к дефициту. 7 унций порция простого ароматного греческого йогурта обеспечивает 20 процентов ваших ежедневных потребностей в кальции. Фруктовые ароматизаторы обеспечивают около 10 процентов кальция, необходимого вам каждый день. Греческий йогурт также содержит небольшое количество натрия, которое вы должны ограничить в рационе беременности, чтобы предотвратить повышение кровяного давления и вздутие живота.
Преимущества для беременности
Греческий йогурт предлагает дополнительные преимущества, которые выходят за рамки витаминов и минералов. В нем примерно в два раза больше белка, чем в обычных разновидностях йогурта. Белок имеет решающее значение во время беременности, потому что он поддерживает развитие вашего ребенка, но также обеспечивает вас энергией, необходимой для развития здорового человека. 7 унций В коробке простого греческого йогурта содержится около 20 г белка, а в ароматизированных сортах - около 12 г. Еще одним преимуществом является то, что греческий йогурт содержит меньше сахара, чем обычный йогурт.
Предлагаемые рецепты
Ложка простого йогурта в небольшую миску и сверху добавить каплю меда и горсть нарезанного миндаля или нарезанных грецких орехов. Добавьте 1/4 чашки простого греческого йогурта в фруктовый коктейль или заморозьте и наслаждайтесь свежими фруктами вместо мороженого или других сладких десертов. Сделайте полезное блюдо из овощей, смешав простой греческий йогурт со свежим укропом и чесночным порошком. Выложите греческий йогурт на бублик вместо сливочного сыра. Каждое из этих предложений добавит некоторые из белков, витаминов и минералов, которые нужны вам и вашему будущему ребенку.
