Задержка воды может быть неудобной и вызывать вздутие живота, чувство тяжести, что особенно заметно в области живота, рук или ног. Есть много разных причин задержки воды, в том числе продукты с высоким содержанием натрия, обработанные углеводы, продукты с высоким содержанием сахара, недостаток физической активности, некоторые лекарства и обезвоживание. У женщин предменструальный синдром, в частности, может вызвать значительную неприятную задержку воды. Хотя многие продукты могут вызвать задержку воды, кофеин в кофе может помочь облегчить его.
Шаг 1
Пейте кофе по утрам. Вместо сахара и сливок, которые могут усугубить задержку воды, используйте заменитель сахара и молоко с низким содержанием жира. Клиника Майо сообщает, что кофе подавляет аппетит и может уменьшить количество пищи, которую вы хотите съесть. Сниженный аппетит может помочь вам избежать заманчивых продуктов, которые вызывают задержку воды, таких как печенье, пирожные, конфеты, белый хлеб, картофель фри и пицца. Вместо этого, выберите здоровую пищу, включающую цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты, овощи и полезные поли и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло.
Шаг 2
Избегайте сладких газированных напитков и высококалорийных кофейных напитков для гурманов. Гарвардский университет сообщает, что большинство колы содержат 10 чайных ложек сахара на 12 унций. порция. Хотя содовая содержит кофеин, высокое содержание сахара перевесит пользу и может заставить вас сохранить больше воды. Придерживайтесь обычного кофе, эспрессо и кофе со льдом
Шаг 3
Тренировки после употребления кофеина. Журнал «Фитнес» сообщает, что стимулирующее воздействие кофеина может увеличить частоту сердечных сокращений и повысить энергию. Исследователи говорят, что кофеин также повышает спортивные результаты и выносливость, что может помочь вашей мотивации. Более длинные тренировки заставят вас больше потеть, что приведет к потере веса воды. Выпейте чашку кофе, прежде чем отправиться на пробежку, в групповые занятия фитнесом или приступить к тренировкам с отягощениями. Будьте осторожны, больше не обязательно лучше. Слишком много кофеина заставит вас нервничать и нервничать, что может помешать вашим тренировкам.
Шаг 4
Употребляйте кофе или чай в течение дня, чтобы максимизировать полезные для кофеина преимущества кофеина. Снова будьте осторожны с потреблением слишком большого количества кофеина, чтобы не стать нервным или нервным. Попробуйте пить обычный заваренный кофе по утрам, выпейте кофе со льдом за обедом и сделайте перерыв с успокаивающим горячим чаем во второй половине дня.
