Упражнения, предназначенные для увеличения гибкости бедер и таза, могут оказаться полезными для беременных женщин. Приведите себя в форму для родов, включив специальные растяжки бедер в пренатальные тренировки. Помните, что гормоны, выделяемые в ваше тело во время беременности, естественным образом ослабляют связки в суставах. Это предназначено для облегчения родов, но также делает вас более склонными к травмам. Получите одобрение своего врача, прежде чем начинать любой новый режим тренировок во время беременности. Если вы испытываете дискомфорт в бедрах, прекратите занятия. Не растягивайте больную мышцу. Если есть боль, поговорите со своим врачом.
Детская поза
Поза ребенка - это йога, которая помогает растянуть пах и расширить таз. Поставьте колени на пол, широко раскинув ноги. Поднимите руки над головой и наклонитесь вперед от бедер, сохраняя прямую форму туловища. Держите низ, сидя на пятках. Положите голову на руки или, если необходимо, на подпертые локти. Задержитесь в этой позе на пять глубоких вдохов.
Приседания
Приседания помогают укрепить бедра и раскрыть таз в процессе подготовки к родам. Встаньте лицом к спинке стула, ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами, пальцы ног направлены наружу. Держась за кресло для поддержки, медленно опускайтесь на землю, как будто вы сидите в невидимом кресле. Сбалансируйте вес на пятках. Выдохните и поднимитесь в положение стоя.
Портной поза
Эта поза не только расширяет ваши бедра, но и помогает облегчить боли в пояснице. Сядьте, прислонившись спиной к стене, согнув колени и соприкасаясь ступнями ног. Руками опустите колени вниз и наружу. Будьте нежны и не форсируйте движение. Держите эту позу так долго, как вам удобно.
Тазобедренный сгибатель
Сгибатели бедра - это мышцы верхней части бедер, которые позволяют поднимать колени и сгибаться в пояснице. Встаньте на колени на правом колене и поставьте левую ногу перед собой, чтобы ваша нога образовала прямой угол. Положите левую руку на левое бедро для баланса и положите правую руку на правое бедро. Держа спину прямой, наклонитесь вперед и перенесите вес тела на переднюю ногу. Вы почувствуете растяжение в правом бедре. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
