После поднятия тяжестей вы должны чувствовать себя сильным и торжествующим, а не слабым и нездоровым. К сожалению, боль в спине и тяжелая атлетика часто идут рука об руку; Напряжение, возникающее в поясничном отделе позвоночника или в нижней части спины, обычно называют «спиной штангиста». Тщательно контролируйте свои симптомы, чтобы убедиться, что боль не является признаком более серьезного состояния, чем растяжение связок.
симптомы
Боль в спине часто является результатом нагрузки на связки или мышцы. Ощущения могут варьироваться по интенсивности от легкого покалывания до хронического чувства боли. Вы можете испытывать болезненные спазмы или чувствовать, что ваша нижняя часть спины чувствительна, когда вы касаетесь ее. Слабость в позвоночнике и онемение могут означать серьезную проблему. Если вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником, это неотложная ситуация, и вы должны немедленно обратиться к врачу.
причины
Боль в спине может быть вызвана плохой осанкой или техникой. Если ваша спина округлена, ваши бедра находятся под большим углом, который напрягает связки. Когда вы поднимаете вес, это добавляет дополнительное напряжение, которое может привести к напряжению. Сохранение ваших плеч стабильно и активно поможет вам не скруглить спину. Сжимайте ягодицы, когда вы поднимаете тяжести, чтобы задействовать таз и удерживать себя от гиперэкстензии нижней части спины.
лечение
Вам следует обратиться к врачу, если ваша боль продолжается более нескольких дней. Как правило, ваша боль в спине проходит, если вы отдыхаете и избегаете действий, которые вызывают стресс на спине. Сон на вашей стороне создаст меньше стресса, чем сон на спине или животе. Ледяной компресс и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть успокаивающими. Основные врачи рекомендуют выполнять легкие упражнения, такие как ходьба, чтобы стимулировать напряженную зону, но только если у вас достаточно подвижности.
профилактика
Чтобы предотвратить повреждение спины, Spine-Health рекомендует использовать более легкие веса и делать больше повторений. Может быть полезно использовать тренажер вместо подъема свободных весов, так как это обеспечит вам большую поддержку. Вы можете избегать определенных движений в тяжелой атлетике, которые сопряжены с высоким риском для спины, таких как приседания, тяги, рывки и рывки. Это особенно актуально для людей старше 50 лет. Если вы долго сидите на работе, делайте короткие перерывы и ходите вокруг, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
