Не будет преувеличением сказать, что сдача крови может спасти жизнь. Согласно статистике Американского Красного Креста, каждые две секунды кому-то в США нужна кровь. Причина может варьироваться от хронических заболеваний до травматических травм, лечения рака и многого другого, но источник остается тем же: такой человек, как вы, который готов провести немного времени в течение дня и пожертвовать жизненно важные вещества, которые может сделать только ваше тело сделать.
Хотя сдача крови очень безопасна, небольшое последующее обслуживание - включая правильные продукты - может помочь вам быстрее прийти в норму.
Чаевые
Вы знали? То, что вы едите перед пожертвованием, тоже может иметь значение. Пейте много воды накануне и утром, чтобы вы были хорошо увлажнены. Хорошо позавтракайте, прежде чем пожертвовать (избегайте жирной пищи) и не стесняйтесь откусить что-нибудь соленое накануне. Соль помогает вашему организму сбалансировать уровень жидкости.
Что есть после кровопролития или сдачи крови
Самая очевидная «лучшая» пища, которую можно съесть после сдачи крови, - это что-нибудь, богатое железом и витамином С. Железо поддерживает выработку гемоглобина, который помогает транспортировать кислород к вашим тканям и истощается при донорстве, тогда как витамин С помогает вашему телу с большей готовностью. впитывать железо. Продукты, богатые железом, включают мясо, рыбу и другие морепродукты, орехи, яйца, изюм, бобовые и зелень, такие как мангольд и шпинат.
Ваше тело наиболее легко усваивает гемовое железо, которое поступает в основном из животных источников. Если вы потребляете негеминовое железо (в основном из растительных источников), особенно важно также употреблять витамин С, чтобы помочь усвоению железа. Апельсиновый сок и другие цитрусовые являются одними из лучших источников витамина С, но вы также получите витамин С из других растительных источников, таких как мангольд, брокколи, сладкий перец, клубника и киви.
Другие кроветворные витамины
Другие витамины, которые вы должны употреблять после сдачи крови, включают витамин B9 или фолиевую кислоту (присутствует в таких продуктах, как листовая зелень, печень, апельсиновый сок и спаржа); витамин В2 или рибофлавин (присутствует в молочных продуктах); и витамин B6 (присутствует в таких продуктах, как картофель и бананы), все рекомендованные Carter BloodCare.
Чаевые
Вам вообще не разрешат сдавать кровь, если уровень железа и гемоглобина слишком низок - поэтому вы можете съесть эти кроветворные продукты, прежде чем сдавать тоже.
Регидрат после сдачи крови
Большинство людей дают около пинты крови при каждом пожертвовании. В этой живительной жидкости, которую вы только что предоставили, содержится много воды, поэтому повторное увлажнение после вашего пожертвования так же важно, как перекус, чтобы накопить кровь. Американский Красный Крест рекомендует пить дополнительно 32 унции жидкости - в дополнение к количеству, которое вы обычно пьете - после пожертвования.
Согласно Bloodworks Northwest, особенно важно пить дополнительные жидкости в течение первых четырех часов после вашего пожертвования. Центры крови просят вас немного подождать в их центральной зоне восстановления, чтобы убедиться, что у вас нет побочных эффектов от пожертвования; это отличный шанс начать процесс регидратации, потому что в этой зоне ожидания всегда есть такие жидкости, как вода, апельсиновый сок и спортивные напитки.
Что не следует делать после сдачи крови
Есть также несколько вещей, которые вы не должны делать в течение 24 часов после сдачи крови. Это включает:
- Без алкоголя в течение 24 часов.
- Пропустите тяжелые подъемы и энергичные упражнения в течение этого периода времени.
- Не ставьте себя в положение (например, по лестнице), где обморок может привести к травме.
