калий
Калий является важным минералом для организма человека. Калий жизненно важен для правильной работы сердца, сокращения мышц и пищеварения. Дефицит калия может вызвать много проблем, включая слабость, недостаток энергии, мышечные спазмы, расстройства желудка и нерегулярное сердцебиение. Низкий уровень калия также может вызвать высокое кровяное давление и инсульт. Калий можно получить из различных продуктов, включая бананы, цитрусовые, красное мясо, птицу и морепродукты. Согласно MedlinePlus, в овощах, таких как брокколи, горох, бобы Лимы, помидоры, картофель, сладкий картофель и зимние кабачки, много калия.
Причина мышечной боли
Боль в мышцах может возникнуть из-за недостатка калия. Калий - это электролит, который помогает мышцам функционировать. Поэтому, когда в организме низкий уровень электролитов, могут возникнуть мышечные спазмы и судороги. Калий может быть потерян различными способами, в том числе из-за потоотделения, диареи и обезвоживания. Часто судороги возникают после тяжелых упражнений, так как организм теряет калий и другие электролиты из-за сильного потоотделения. Дэвид Беркофф, доктор медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и экстренной медицины Университета Дьюка, говорит, что, если спортсмен не сможет адекватно восполнить эти потери во время и после тренировки, это может отрицательно повлиять на производительность. Согласно Mineral Resources International, дефицит этих электролитов может вызвать проблемы с электрическими импульсами организма и привести к мышечным спазмам.
Другие электролиты
Есть другие электролиты, которые важны для предотвращения мышечных спазмов и боли. К ним относятся магний, хлорид, кальций и натрий. Эти минералы можно найти в таких продуктах, как листовые овощи, молочные продукты, помидоры, сельдерей и соль. Замена этих минералов после упражнений, диареи или сильного потоотделения имеет важное значение для предотвращения мышечных спазмов.
Другие соображения
Калий имеет много преимуществ для здоровья, но слишком много этого минерала может также представлять риск для здоровья. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, высокие уровни калия могут вызывать побочные эффекты, аналогичные низким уровням калия, такие как диарея, раздражение желудка, тошнота, мышечная слабость, замедление сердечного ритма и нарушение сердечного ритма. Избегайте продуктов, богатых калием, если у вас проблемы с почками.
