Эллиптические тренажеры являются одними из самых популярных кардио-тренажеров в тренажерном зале. На рынке существует множество эллиптических тренажеров, в том числе те, которые включают в себя тренировку рук вместе с типичными движениями ног. Эти эллиптические двигатели имеют подвижные рычаги, а не стационарные рукоятки, которые можно найти на других эллиптических машинах. Вы должны правильно использовать эллиптическую машину, чтобы избежать боли в ногах, вызванной повторяющимся шаговым движением.
Шаг 1
Носите кроссовки, которые правильно поддерживают вашу ногу. По словам ортопеда Патрика Дж. Нунана, чрезмерная пронация или плоскостопие могут привести к боли в пятке. Если ваши ноги выпрямлены, ищите кроссовки для предотвращения пронации, чтобы помочь приспособить ногу в положение, которое уменьшит риск боли в пятках при ходьбе или использовании эллиптического тренажера.
Шаг 2
Перед тренировкой на эллиптическом тренажере вытяните нижнюю часть ног. Сядьте босиком на стул и положите одну ногу на колени. Сцепите пальцы одной руки с пальцами другой ноги. Используйте свои пальцы, чтобы согнуть пальцы ног по направлению к верхней части стопы, следя за тем, чтобы чувствовать растяжение вдоль нижней части стопы. Повторите на другой ноге.
Шаг 3
Поставьте ноги на педали эллиптической машины. Прикладывание веса на пальцы ног или постоянное использование пальцев для отталкивания эллипса с каждым шагом приведет к травме соединительной ткани на нижней части стопы. Профессионал в области фитнеса Рик Каселье говорит, что преувеличение или продление этой двигательной фазы шага может привести к микротравме или дегенерации подошвенной фасции стопы. Подошвенная фасция - это ткань, соединяющая переднюю ногу с задней.
Чаевые
Положите теннисный мяч или мяч для гольфа на пол и с помощью нижней части босых ног катите мяч вперед и назад. Надавите на шар, чтобы оказать большее давление на воспаленные участки стопы, чтобы массировать подошвенную фасцию.
Предупреждение
Избегайте чрезмерного давления на пятку во время повседневных дел. Постоянное положение и чрезмерные прыжки могут усугубить подошвенную фасцию, делая ее более склонной к фасцииту.
