Хотя пища на самом деле не очищает вашу толстую кишку - ваше тело обычно выполняет эту работу самостоятельно - выбор правильной пищи может помочь поддерживать нормальное пищеварение, возможно, предотвращая запоры. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки могут быть особенно полезны в этом отделе, так же как и те, у кого есть живые бактерии. Вы можете испытывать желудочно-кишечные расстройства, вводя большое количество этих продуктов в свой рацион за один раз, поэтому добавляйте их постепенно, чтобы ваше тело приспособилось.
Миф о очищении кишечника
Несмотря на заявления многочисленных добавок на рынке, ваша толстая кишка не покрыта гниющей пищей. В этом органе находится целая армия бактерий, которые метаболизируют отходы, и частое обновление клеток стенок толстой кишки также помогает предотвратить любое накопление. Тем не менее, привычки питания влияют на движения кишечника, а правильная пища может помочь отходам проходить через вашу систему быстрее. Наиболее эффективные варианты, как правило, содержат много витаминов и минералов, поэтому включение их в свой рацион - это разумный выбор независимо от очищающей способности.
Волоконно-богатый тариф
В продуктовом магазине ищите продукты с высоким содержанием нерастворимых волокон, которые увеличивают объем стула и ускоряют прохождение пищи через пищеварительный тракт. При 11, 3 граммах нерастворимых волокон на 1/2 чашки пшеничные отруби являются особенно богатым источником; Ищите зерновые на основе отрубей для серьезного увеличения клетчатки. Фасоль также богата нерастворимой клетчаткой, содержащей 5, 9 г на 1/2 чашки, приготовленной. Другие хорошие источники включают семена льна, спагетти из цельной пшеницы и зеленый горошек. Хотя не существует конкретных рекомендаций по нерастворимой клетчатке, вы должны съедать 14 граммов общей клетчатки на каждые 1000 калорий, в соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев 2010.
Пробиотическая Помощь
Продукты, которые содержат пробиотики - полезные бактерии - могут помочь вам переваривать и выводить из себя пищу. Вы найдете пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, мисо, квашеная капуста и кимчи, разновидность острой корейской маринованной капусты. Хотя некоторые компании продают свой йогурт, чтобы подчеркнуть пищеварительные преимущества, любой сорт, содержащий активные культуры, сработает - нет необходимости тратить больше денег на необычную упаковку.
Утоления жажды
По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя вы не можете буквально промыть свою систему, употребление большого количества жидкости может помочь предотвратить запор. Любые жидкости - включая чай или сок - помогут, но университет рекомендует воду как лучший выбор. Если вы не наслаждаетесь вкусом простой воды, добавьте капельку лимона или лайма для добавления аромата. Чтобы оставаться хорошо увлажненными, женщинам следует выпивать около 9 чашек, а мужчинам - около 13 чашек жидкости в день.
