Вы наконец-то решили бросить курить и улучшить свое здоровье. Спросите любого медицинского эксперта, и он скажет, что отказ от курения может облегчить вам дыхание и снизить риск заболевания раком и другими заболеваниями. Но если вы беспокоитесь о том, что потребуются годы, чтобы обратить вспять некоторые последствия курения, вы можете быть удивлены, обнаружив, что преимущества действительно начинаются гораздо раньше, чем вы думаете.
Идентификация
Влияние курения на легкие весьма обширно. Начнем с того, что в табачном дыме содержится более 4000 химических веществ, по крайней мере, 250 из которых, как известно, являются вредными, такие как цианистый водород, окись углерода и аммиак, согласно данным Национального института рака. Эти ядовитые газы парализуют реснички или крошечные похожие на волосы структуры, которые выметают грязь и слизь, что приводит к засорению дыхательных путей. Кроме того, окись углерода истощает кислород из вашей крови. Горячий сигаретный дым высушивает слизистую оболочку дыхательных путей, вызывая их воспаление, а повышенное содержание слизи в легких помогает размножаться инфекциями. Наконец, раздражение дымом глубоко в легких может привести к необратимому повреждению структур, которые помогают циркулировать кислород по всему телу.
Значимость
По данным Национального института здравоохранения и Центров по контролю и профилактике заболеваний, от рака легких умирает больше людей, чем от любого другого типа, и курение сигарет является причиной 87 процентов этих смертей. Курение считается наиболее предотвратимой причиной смерти и болезней в США. Американская ассоциация легких добавляет, что если вы бросите курить после того, как у вас диагностируют рак легких на ранней стадии, вы все равно сможете удвоить вероятность того, что вы проживете еще пять лет, благодаря улучшению объема легких и выведению токсинов сигарет.
Преимущества
От курения вы получите много преимуществ для легких. Вы будете дышать легче, ваши легкие станут сильнее и вам будет легче быть активным, а ваш кашель исчезнет. Кроме того, ваши легкие смогут лучше бороться с инфекциями.
Временное ограничение
В течение 12 часов после прекращения курения уровень содержания угарного газа в крови падает до нормального уровня, а уровень кислорода в крови повышается до нормального уровня. В течение 72 часов бронхи в легких начинают расслабляться, облегчая дыхание и улучшая функцию легких. В течение нескольких недель ваши легкие будут производить меньше мокроты, и вы не будете так часто кашлять или хрипеть. Это связано с тем, что реснички отрастают в легких и увеличивают способность справляться со слизью, поддерживать чистоту легких и снижать количество инфекций. В течение одного-девяти месяцев ваш кашель и одышка уменьшатся. В течение 10 лет риск смерти от рака легких вдвое меньше, чем у курильщика, отмечает WomensHealth.gov.
рекомендации
Вы можете помочь своим легким в детоксикации от сигаретного дыма. Одно исследование, проведенное в Канзасском государственном университете, опубликованное в «Journal of Nutrition» в 2000 году, показало, что один из канцерогенов в сигаретах вызывает дефицит витамина А, и что крысы, получавшие диету, богатую витамином А, значительно снижали свою эмфизему и воспаление легких. Американская ассоциация легких в Вашингтоне также рекомендует использовать дыхательные упражнения, участвовать в аэробных упражнениях, избегать загрязнения воздуха и регулярно получать информацию о прививках от гриппа и пневмонии. Вы должны также добавить больше зерна, фруктов и овощей в свой рацион и исключить нездоровую пищу. Питье большого количества жидкости также поможет облегчить дыхание и поможет предотвратить инфекции. Не пейте слишком много алкоголя, который может замедлить ваше дыхание.
