Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов означает сокращение углеводов везде, где вы можете. Протеиновые порошки должны помочь вам увеличить потребление белка в течение дня без добавления углеводов в ваш рацион. Поскольку диеты с низким содержанием углеводов набирают популярность, все больше компаний делают продукты специально для этой цели.
Низкоуглеводные диеты популярны и бывают разных форм - и некоторые из них более экстремальные, чем другие. Кетогенные диеты требуют минимального потребления углеводов, при этом углеводы составляют от 5 до 10 процентов ежедневного потребления калорий. Вообще говоря, низкоуглеводная диета - это то, что рекомендует меньше, чем минимальное рекомендуемое потребление углеводов в 45 процентов от общего количества калорий.
Низкоуглеводные диеты и диабет
Люди переходят на низкоуглеводную диету по ряду причин. Если у вас диабет, низкоуглеводная диета может снизить уровень сахара в крови и снизить потребность в лекарствах, связанных с диабетом. Однако диета с очень низким содержанием углеводов может быть небезопасной для всех, кто страдает диабетом, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Диеты Потери веса и Низкого карбоната
Многие, кто переходит на низкоуглеводную диету, ищут способ похудеть. Это может помочь в снижении вашего аппетита, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале «Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания».
Белки и жиры, составляющие основную часть вашего рациона при уменьшении углеводов, усваиваются дольше. Это держит ваш голод в страхе, чтобы вы чувствовали себя дольше. Теоретически, это должно помочь вам похудеть, но большинство исследований диет с низким содержанием углеводов показывает, что они фактически наравне с диетами с низким содержанием жиров в плане потери веса.
Преимущества низкоуглеводных диет
Есть полезная для здоровья диета с низким содержанием углеводов, кроме потенциальной потери веса и контроля уровня сахара в крови. Согласно статье 2017 года, опубликованной в Gastroenterology, следование диете с низким содержанием углеводов снижает уровень триглицеридов и повышает уровень холестерина ЛПВП. Оба снижают риск сердечных заболеваний.
Дополнения являются дополнительными
Добавки могут помочь вашей диете, если вы используете их в качестве дополнения, а не замены. Другими словами, белковая добавка не должна заменять настоящую пищу. Это должен быть дополнительный источник белка, чтобы добавить больше белка в свой рацион.
Когда вы едите низкоуглеводную диету, не должно быть слишком сложно получать больше белка, потому что многие источники белка содержат мало углеводов. Однако, если вы обнаружите, что в течение дня сложно удовлетворить ваши потребности в белке, вам следует подумать о добавках.
В поисках белка с низким содержанием углеводов
Когда вы выбираете протеиновый порошок, вам нужно что-то с низким содержанием углеводов. Если вы можете получать от 5 до 10 процентов калорий в день только за счет углеводов, вы не хотите тратить это на свой коктейль. Лучше получать углеводы из фруктов и овощей, которые содержат полезную клетчатку, витамины и минералы.
Остерегайтесь чистых углеводов
На этикетке добавок вы найдете основы - такие как углеводы, жиры, белки, калории, витамины и минералы. Есть также подкатегории для некоторых. Некоторые компании добавляют подкатегорию для углеводов, которая называется чистые углеводы .
Чистые углеводы, утверждают эти компании, представляют собой общее количество углеводов, не включая сахарные спирты или клетчатку. Их теория заключается в том, что вы не можете полностью переваривать клетчатку или сахарные спирты, поэтому они не должны учитываться при расчете общего количества углеводов.
Эксперт по диете Мадлен Уилер объяснила в интервью Diabetes Forecast, что ваш организм может переваривать почти половину углеводов в клетчатке и сахарных спиртах. Если вы видите на этикетке продуктов питания заявление о том, что в чем-то нет чистых углеводов, у вас должно быть подозрение. Выберите продукт с низким содержанием углеводов, вместо того, чтобы полагаться на чистые углеводы.
Потенциальная опасность искусственных подсластителей
Низкоуглеводные диеты снижают потребление сахара, поэтому вы можете время от времени желать чего-нибудь сладкого. Протеиновые коктейли с хорошим вкусом могут заменить такие вещи, как конфеты и печенье. Если они не вкусные, это может быть тяжелой работой, чтобы подавить ваш протеиновый напиток. Выбирайте что-нибудь вкусное, даже если в нем есть искусственные подсластители.
Несмотря на свою репутацию, большинство искусственных подсластителей безопасно включать в свой рацион. Они невероятно сладкие по сравнению с сахаром, так что немного идет далеко. Поскольку вы используете только немного, они почти не добавляют калорий или углеводов в ваш протеиновый коктейль.
Соотношение белков и углеводов
При выборе протеинового порошка, имейте в виду, что соотношение белка и углеводов имеет важное значение. Если одна порция продукта содержит 15 граммов белка и 2 грамма углеводов, то она имеет аналогичное соотношение с чем-то с 30 граммами белка и 4 граммами углеводов.
Различные виды белка
Если вы не переносите лактозу или хотите отказаться от молочных продуктов, проверьте ингредиенты протеинового порошка. Сывороточный белок является популярным молочным протеином и входит во многие порошки. Есть также несколько вариантов для растительных порошков, если вам нужен альтернативный источник белка.
Кето-дружественный белок
Соблюдение кетогенной диеты означает сокращение потребления углеводов, а иногда и белка. Подойдет любой протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, но лучший протеиновый порошок для кето-диеты будет содержать немного жира и даже кофеин для энергии. Вам не нужно соблюдать диету кето, чтобы использовать эти протеиновые порошки, и они полезны для тех, кто пытается ограничить потребление углеводов.
Высокожирный протеиновый порошок кето
В 15 граммах белка на 2 углевода порошок кето белка Ancient Protein относительно низок в углеводах. Это кетобезопасный протеиновый порошок, потому что он содержит 11 граммов жира. Борьба с кето заключается в том, что вы должны потреблять много жира, но только умеренное количество белка, поэтому использование порошка с включенным жиром помогает.
Этот продукт также содержит 50 миллиграммов кофеина. Хотя это меньше, чем стандартная чашка кофе, кофеин может дать вам немного энергии, если вы чувствуете себя вялым без углеводов.
Идеальный кето-коллаген
Коллагеновый белок - новое увлечение в мире кето. Это белок, полученный из типа соединительной ткани, называемой коллагеном, который является прочным, эластичным материалом, который придает вашей соединительной ткани, включая ваши связки, прочность. По данным исследования, опубликованного в 2015 году в журнале «Медицинское питание и нутрицевтики», прием коллагеновой добавки делает вашу кожу менее морщинистой и более эластичной.
От 10 граммов белка до 1 грамма углеводов этот порошок белка коллагена содержит очень мало углеводов. Фактически, с этим 1 граммом углеводов получается почти 1 грамм клетчатки, поэтому она не полностью усваивается. В каждой порции также содержится 4 грамма жира, что поможет вам достичь цели по потреблению жира.
Палеодружественные белки
Палео диета основана на продуктах, которые были бы доступны для охотников-собирателей человеческих племен эпохи палеолита. Это метод питания, который пытается исключить большинство современных обработанных продуктов в пользу полезных ингредиентов. Хотя это не обязательно низкоуглеводная диета, палео устраняет многие источники углеводов.
Paleo-Pro протеиновый порошок
Протеин в порошке Paleo-Pro поступает из говядины, питаемой травой, потому что на диете палео нельзя есть мясо крупного рогатого скота. Там также яичный белок. Из пяти ингредиентов это невероятно простой протеиновый порошок.
Имея всего 1 грамм углеводов и 26 грамм белка на порцию, это один из лучших палео-белковых порошков с низким содержанием углеводов на рынке. Он содержит только 1 грамм жира, который экономит драгоценные калории, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, но при этом сохраняете высокое потребление белка.
Растительный протеин
Являетесь ли вы вегетарианцем, веганом или не можете использовать источники животного белка по какой-либо причине, у вас есть большой выбор растительных белков на выбор. К сожалению, вегетарианская и веганская диета означает, что углеводы гораздо легче есть, чем белок. Вот почему найти источник белка с относительно низким содержанием углеводов необходимо.
Truvani Растительный протеин
Некоторым вегетарианцам и веганам может быть трудно получать достаточно белка в течение дня. Если вам нужна помощь, вы можете использовать растительный и веганский протеин, такой как Truvani.
Он содержит 5 граммов углеводов на 20 граммов белка, что неплохо, учитывая, что 2 грамма углеводов из клетчатки. Стевия используется для улучшения вкуса без увеличения количества углеводов.
Поднять растительный протеин на растительной основе
Этот продукт, созданный для вегетарианцев, которым нужна растительная белковая добавка, производится из нескольких разных растительных источников. Он включает гороховый белок, органический конопляный белок и порошок сладкого картофеля.
В этом порошке содержится 4 грамма углеводов, но три из них получены из пищевых волокон. Это означает, что ваше тело не будет поглощать каждый грамм. В каждой порции содержится 23 грамма белка, что дает вам хороший импульс.
Порошок сывороточного протеина
Долго провозглашенная самой эффективной формой белка, сыворотка получена из коровьего молока. Некоторые люди не очень хорошо это переваривают, поэтому будьте осторожны, если вы пробуете это впервые. Поскольку это один из самых популярных видов протеинового порошка, вы можете выбрать из множества других вариантов продуктов с низким содержанием углеводов из сывороточного белка, чем любой другой.
Isopure Zero / Low Carb
Марка сывороточного белка с низким содержанием углеводов Isopure известна и уважаема. Цель компании состоит в том, чтобы поставить некоторые из белков с самым низким содержанием углеводов на рынке. У них есть варианты низкого карбоната или нулевого карбоната, ни один из которых не содержит сахара. Там также значительные 25 граммов белка на порцию.
Порошок протеина Quest Nutrition
По данным веб-сайта компании, Quest Nutrition, наиболее известный своими протеиновыми батончиками, производит порошок сывороточного белка с низким содержанием углеводов, который имеет невероятно вкусный вкус. В этом порошке содержится 2 грамма углеводов, только 1 грамм сахара и 24 грамма белка на порцию.
Оптимальное питание Платинум Гидроухи
Если вы ищете протеин большого размера, этот продукт может быть вашим лучшим выбором. Он содержит 30 граммов белка на порцию и 4 грамма углеводов только с 1 граммом сахара. Пока ваше тело может обрабатывать сывороточный протеин, это еще один отличный способ увеличить потребление белка без ущерба для углеводов.
