Чтобы набрать вес здоровым способом, вам нужно увеличить потребление калорий и провести силовые тренировки. Возможно, вы пробовали добавку для увеличения веса в качестве простого способа повысить калории, но потом обнаружили, что вкуса не хватает. Многие добавки на вкус меловые и искусственные, или они содержат добавки и дополнительный сахар, который вам не нужен. Зачастую самые вкусные и эффективные добавки - это те, которые вы готовите сами из натуральных ингредиентов. Если вы хотите приобрести упакованную версию, убедитесь, что ингредиенты высочайшего качества.
Стратегии набора веса
Гейнеры обещают удивительное увеличение веса, если вы потребляете их продукты. Часто утверждение о продукте, которое кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, на самом деле не так, и оно не даст вам ожидаемых результатов.
Увеличение веса требует работы - часто столько же усилий, сколько потеря веса. С диетической точки зрения добавление 250-500 калорий в день из питательных продуктов, таких как ненасыщенные жиры, цельные зерна, крахмалистые овощи и дополнительный белок, поможет вам набирать от 1/2 до 1 фунта в неделю. Превратите эти лишние калории в мышцы с помощью силовых тренировок, по крайней мере, два раза в неделю. Мышца является здоровым дополнением к вашему телу - она помогает в спортивных достижениях, повышает выносливость, функциональную силу и вашу внешность. Дополнительные калории из белка особенно важны, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Ешьте не менее 0, 6-0, 9 г белка на фунт массы тела и получайте его из различных источников, включая мясо, молочные продукты, рыбу, птицу, яйца и сою.
Вес Гейнер Плюсы
Гейнеры удобны. Они дают калории в виде порошка или в заранее приготовленной форме, которые вы можете носить с собой, и это может быть особенно полезно, если у вас плотное расписание, которое удерживает вас от кухни. Добавки для увеличения веса также могут помочь, если у вас нет аппетита к потреблению всей твердой пищи, необходимой для увеличения потребления калорий. Продукты легко измерить, а их этикетки точно показывают, сколько калорий, белков, углеводов и жиров они содержат.
Прибавляют в весе все виды заманчивых ароматов, включая шоколад, ягоды, крекеры, печенье и сливки. Какие из них являются лучшими на вкус, довольно субъективно. Если вам, например, не нравится клубника, то, как ни круто говорят, что вкус клубники на вкус весов, вам, вероятно, не понравится.
Вкусовое тестирование, чтобы найти свой любимый
Вам придется пройти дегустационный тест, чтобы найти для себя лучший вкусный гейнер для вас. Когда вы делаете тест, выбирайте те, которые содержат лучшие ингредиенты. Многие люди, набирающие вес, содержат множество наполнителей, которые на самом деле не предлагают питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья. Прибавки в весе хорошо обрабатываются, и даже если на этикетке питания указано, что в ней содержится множество добавленных витаминов, минералов и белка, питательные вещества просто не оказывают такого же положительного воздействия на ваш организм, как они поступают из цельных продуктов.
Сахар или искусственные подсластители часто используются в прибавках веса для маскировки вкуса обработанных ингредиентов и любых добавок. Когда вы тестируете коктейли на вкус, ищите тот, который не содержит сахар или кукурузный сироп в качестве первого или второго ингредиента. Характеристики питательных веществ, которые вы хотите найти, составляют от 10 до 20 граммов белка на порцию, около 40 граммов углеводов и около 6 граммов жира. Убедитесь, что жир в значительной степени ненасыщен и что в продукте нет трансжиров.
Молочные белки, особенно сыворотка и казеин, являются одними из лучших для стимулирования синтеза мышечного белка, процесса, благодаря которому мышцы растут после силовой тренировки, сообщается в обзоре, опубликованном в 2012 году в журнале Международного общества спортивного питания. Аминокислота лейцин особенно важна для наращивания мышечной массы и содержится в обоих молочных белках.
Глюкоза или мальтодекстрин могут быть формами углеводов, обнаруживаемыми в прибавках веса, предназначенных для потребления после тренировки. Это быстродействующие углеводы, которые помогают поднять инсулин после тренировки. Это позволяет вашему организму лучше использовать лейцин для наращивания мышечной ткани.
Меры предосторожности о прибавке в весе
Прибавки в весе - это быстрый способ потреблять дополнительные калории и белок, но вы также можете легко получить эти питательные вещества из цельных продуктов. Некоторые гейнеры могут включать ингредиенты, которые, как они утверждают, помогут вам нарастить мышечную массу. Однако отсутствуют вещественные доказательства, подтверждающие требования о добавках, а некоторые могут даже быть вредными. В 2010 году Consumer Reports опубликовал обзор, предупреждающий потребителей об отказе от нерегулируемых добавок, в частности, предназначенных для бодибилдеров, поскольку некоторые содержат нераскрытые стероиды и отпускаемые по рецепту лекарства.
Если вы используете продукты для увеличения веса, чтобы увеличить свои калории, чтобы помочь вам набрать несколько фунтов, все же хорошо быть осторожным и покупать продукты, которые содержат только узнаваемые питательные вещества. Также обратите внимание на этикетку USP при покупке гейнера. Эта этикетка указывает на то, что производитель проконсультировался с Фармакопеей США, чтобы проверить качество и чистоту своих ингредиентов. Знак «USDA Certified Organic» является еще одним свидетельством того, что качество продукта было оценено. Вы, скорее всего, найдете эти этикетки на добавках протеинового порошка.
Реальные Прибавки в весе Пищи
Прибавка в весе может помочь вам добавить калории, а иногда и дополнительный белок, но вы можете также легко получить добавку из цельных продуктов, которые на вкус натуральные и вкусные. Предположим, что ваш приобретенный в магазине гейнер обеспечивает 320 калорий на порцию с 16 граммами белка и 52 граммами углеводов. Домашний коктейль, приготовленный из большого банана, чашки молока, 6 унций простого греческого йогурта и 2 столовых ложек арахисового масла, на вкус как коктейль, содержит полностью натуральные и произносимые ингредиенты, содержит в два раза больше белка и намного больше калорий. Этот коктейль из арахисового масла и банана дает вам 560 калорий с 34 граммами белка и таким же количеством углеводов.
Сухое сухое молоко, молотое льняное семя и авокадо - другие способы повысить калорийность ваших продуктов, не прибегая к дорогостоящим добавкам. Добавьте эти продукты в домашний коктейль из йогурта и фруктов, добавьте в салаты лен или авокадо или размешайте сухое молоко в запеканках и супах для вкусных высококалорийных добавок.
