Трудно построить массу? Качественный набор веса может быть именно тем, что вам нужно, чтобы прорваться через плато и накачать мышцы. С высоким содержанием калорий и углеводов, гейнеры обеспечивают энергию, ускоряют восстановление после тренировки и поддерживают спортивные результаты.
Остерегайтесь, однако, что вы можете в конечном итоге набрать как мышцы, так и жир. Эти добавки могут похвастаться тысячами калорий, поэтому они не лучший выбор для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Например, GNC Weight Gainer 1850 обеспечивает колоссальные 1490 калорий на порцию.
Чаевые
GNC Weight Gainer 1850 может помочь вам нарастить массу и силу при употреблении в рамках сбалансированной диеты. Рост мышц требует избытка калорий. Однако употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению жира. Как спортсмен или посетитель тренажерного зала, вы хотите нарастить мышечную массу практически без жира. Для этого важно постепенно увеличивать потребление калорий.
Weight Gainer 1850 обеспечивает 1490 калорий на порцию (три ложки). Начните с одной мерной ложки в день, измерьте свой прогресс и соответственно скорректируйте дозировку. Принимайте эту добавку до и / или после тренировки, чтобы полностью воспользоваться ее преимуществами и свести к минимуму прирост жира.
Почему ты не набираешь вес
Некоторые люди легко набирают массу и силу. Некоторые склонны легко набирать вес. Другие могут есть все на виду, не набирая ни фунта. Все сводится к вашему типу телосложения.
Термин «соматотип» был придуман доктором WH Sheldon еще в 40-х годах. Он охватывает три основных типа тела, а именно «эктоморф», «эндоморф» и «мезоморф». Каждый соматотип имеет специфические характеристики или физические особенности.
Например, эндоморфы имеют костную структуру среднего размера и более округлое гладкое тело. Они предрасположены к увеличению веса, диабету и сердечным заболеваниям, как отмечает Американский совет по упражнениям. Эти люди чувствительны к инсулину и углеводам, которые могут затруднить поддержание здорового веса.
Мезоморфы, с другой стороны, являются естественно мускулистыми и имеют костную структуру среднего размера. Подумайте о тех известных культуристах и фитнес-моделях с крошечной талией, широкими плечами и худыми мышцами. Тем, кто попадает в эту категорию, легко нарастить массу, но они также имеют тенденцию набирать вес.
На противоположном конце находятся эктоморфы. У этих людей быстрый обмен веществ, поэтому увеличение веса редко является проблемой. В целом они высокие и худые, с маленькими костями и суставами. Недостатком является то, что у них возникают проблемы с наращиванием массы, несмотря на правильное питание.
Немногие вещи расстраивают больше, чем неспособность достичь ваших целей в фитнесе после нескольких месяцев тренировок и чистого питания. Если вы эктоморф, ваше тело очень эффективно использует энергию, поэтому оно сжигает больше калорий, чем вы потребляете. Конечно, вы можете съесть нездоровую пищу и печенье, чтобы увеличить потребление калорий, но в конечном итоге вы наберете жир не тощая масса.
На самом деле, Американский совет по упражнениям указывает, что некоторые эктоморфы имеют довольно много жира, несмотря на их стройную внешность. Поэтому адекватное питание является обязательным. Прибавки в весе могут помочь увеличить потребление энергии и при этом питаться в чистоте .
Как работают Mass Gainers?
Наряду с протеиновым порошком, гейнеры являются одними из самых популярных спортивных добавок на рынке. Их роль состоит в том, чтобы увеличить потребление калорий, чтобы вы могли нарастить мышечную массу и силы. При использовании в качестве части сбалансированной диеты, они могут помочь улучшить спортивные результаты и способствовать восстановлению мышц.
Потеря жира требует дефицита калорий, а это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Гипертрофия (рост мышц), с другой стороны, требует постоянного избытка калорий, о чем сообщалось в обзоре за июнь 2017 года, опубликованном в Журнале Международное общество спортивного питания .
Поддержание избытка калорий облегчает анаболические процессы, которые поддерживают рост мышц и помогает вашему телу соответствовать требованиям силовых тренировок. Сколько дополнительных калорий вам нужно, зависит от вашего уровня физической подготовки, общей диеты и целей тренировки.
К сожалению, увеличить потребление энергии не так просто. Если вы эктоморф, вы можете поесть на двоих, не видя никаких результатов. Вот где могут помочь массовые игроки.
Эти добавки с высоким содержанием белка и углеводов. Оба питательных вещества играют ключевую роль в спортивных показателях и гипертрофии. Каждый обеспечивает 4 калории за грамм.
Белок поддерживает рост и восстановление мышц, в то время как углеводы являются единственными питательными веществами, которые могут метаболизироваться достаточно быстро, чтобы обеспечить немедленную энергию во время высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, углеводы помогают пополнить запасы гликогена в мышцах, что, в свою очередь, может улучшить производительность упражнений.
Однако не все массовые выигрыши созданы равными. Некоторые содержат некачественный белок, рафинированные углеводы, искусственные ароматизаторы и добавки, которые могут повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Weight Gainer 1850 является одним из самых высоких по калориям и простым сахарам.
Weight Gainer 1850 Факты о питании
GNC Weight Gainer 1850 больше не продается в США. Тем не менее, вы все равно можете приобрести его онлайн в других странах, например на Филиппинах. GNC сообщает, что каждая порция (три порции) обеспечивает следующие питательные вещества:
- 1490 калорий
- 50 грамм белка
- 316 грамм углеводов
- 102 грамма сахара
- 3 грамма клетчатки
- 2, 5 грамма жира
Он также может похвастаться значительным количеством кальция, железа, витамина А и витамина С. Богатый белком, он может помочь увеличить размер мышц и силу.
Согласно обзору, опубликованному в июле 2017 года в Британском журнале спортивной медицины , белковые добавки стимулируют гипертрофию и могут вызывать увеличение силы в сочетании с тренировками с отягощениями. Тем не менее, больше не обязательно лучше. Исследователи обнаружили, что потребление белка выше 1, 6 грамма на килограмм веса тела в день не вызывает дальнейшего улучшения мышечной массы или силы.
GNC Weight Gainer 1850 содержит больше белка, чем типичный протеиновый порошок. Это не значит, что он работает лучше или быстрее. Если ваша диета уже содержит много белка, вы можете не заметить каких-либо изменений с точки зрения мышечной массы и увеличения силы.
Что выделяет этот продукт, так это высокая калорийность и содержание углеводов, которые могут работать на вас или против вас. Если вы потребляете слишком много калорий и углеводов, не сжигая их с помощью упражнений, ваше тело будет хранить их в виде жира.
Кроме того, GNC Weight Gainer 1850 содержит простые углеводы из сухих веществ кукурузного сиропа, мальтодекстрина, фруктозы и декстрозы. Эти сахара могут подвергнуть вас риску диабета и других хронических заболеваний, согласно обзору за ноябрь 2016 года, опубликованному в журнале Nutrients .
Как отмечают исследователи, добавленные сахара не должны превышать 20 процентов калорий, потребляемых ежедневно. Некоторые сахара, такие как фруктоза, были связаны с ожирением, высоким кровяным давлением, повышенным уровнем триглицеридов, неалкогольной жировой болезнью печени и воспалением.
Как использовать это безопасно
Согласно GNC, Weight Gainer 1850 является хорошим выбором для любителей тренажерного зала и тех, кто пытается набрать вес. Хотя его ингредиенты сомнительны. Если вы добавите молоко (как рекомендует производитель), калории будут накапливаться.
Прежде чем начать использовать этот продукт, оцените свой общий рацион. Определите текущее потребление энергии, а затем попытайтесь выяснить, сколько дополнительных калорий вам нужно, чтобы набрать вес.
Помните, что один фунт жира равен 3500 калориям. Употребление слишком большого количества калорий приведет к увеличению жира. Если вы похожи на большинство посетителей тренажерного зала, вы хотите нарастить массу, сводя при этом к минимуму прирост жира.
Для этого постепенно увеличивайте потребление калорий. Потребляйте дополнительные 500 калорий в день в течение недели или двух и отслеживайте свой прогресс. Вес Gainer 1850 GNC имеет 1490 калорий на порцию, но это три порции. Начните с одной мерной ложки в день и увеличьте дозировку при необходимости.
Следите за своей общей диетой. Набухание не является оправданием для выпивки мороженого и других вкусностей. Спортивные добавки, в том числе GNC Weight Gainer 1850, предназначены для дополнения вашего рациона. Если ваши ежедневные приемы пищи основаны на нездоровой пище, фунты сложатся. Эти фунты, тем не менее, будут состоять из жира, а не мышц.
В идеале принимайте эту добавку до и / или после посещения тренажерного зала. Таким образом, ваше тело будет использовать дополнительные углеводы для восстановления энергии и мышц, а не хранить их в виде жира.
