Если вам не терпится потренироваться в тренировках, но забраться в машину и поехать в ближайший тренажерный зал не представляется возможным, пока не вешайте кроссовки.
Вместо этого совершите пробежку по окрестностям в качестве простого способа улучшить свое общее состояние здоровья с минимальными затратами времени и денег. Ваша средняя скорость бега зависит от вашего уровня физической подготовки и предпочтений, но рекомендуется придерживаться стандартной скорости.
От 5 до 6 миль в час
Многие люди могут быстро разогнаться до 4, 5 миль в час, не прибегая к пробежке, чтобы поддерживать темп. Как сообщает ACE Fitness, когда ваша скорость затмевает 6 миль в час, ваша тренировка технически переходит с пробежки на пробежку. Таким образом, существует очень небольшое окно для бега трусцой.
Теоретически, ваша скорость бега должна составлять в среднем от 5 до 6 миль в час. Если вы несете шагомер, свой телефон или носимый, вы сможете контролировать себя, насколько ваша скорость идет.
Иди этим путем
Некоторые люди предпочитают использовать механику бега, но путешествуют медленнее, чем 5 миль в час. Хотя бегать можно на очень медленной скорости, лучше использовать ритм ходьбы. Когда вы начинаете бегать трусцой, ваши суставы нижней части тела получают повышенное воздействие от вашего шага.
В течение некоторого времени механика деятельности может привести к дискомфорту. В то же время ходьба оказывает значительно меньшее воздействие, и когда вы идете в быстром темпе с накачкой рук, сжигание калорий остается стабильным.
Вы также можете создать интервальную тренировку. Ходите быстро в течение пяти минут и бегайте в течение одной минуты. Замедляйся, чтобы снова прогуляться. Вы можете смешивать свои интервалы так, как вам нравится, но всегда помните, чтобы самый быстрый интервал занимал наименьшее количество времени.
Бег с фунтов
Бег с темпом от 5 до 6 миль в час может сжечь несколько сотен калорий, что полезно, если вы хотите использовать это простое упражнение в качестве метода похудения. При скорости 5 миль в час 185-фунтовый человек сжигает примерно 710 калорий в час, отмечает издание Harvard Health Publishing. Один и тот же человек сжигает около 800 или 888 калорий, соответственно, при беге в течение 60 минут со скоростью 5, 2 или 6 миль в час.
Ходьба просто отлично
А поскольку в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется выполнять от 150 до 300 минут умеренно интенсивных кардио-упражнений каждую неделю, быстрая ходьба определенно относится к категории аэробных упражнений.
Хотя сжигание калорий при беге трусцой немного больше, чем при ходьбе, ваша прогулка может привести к сжиганию большего количества калорий, если вы идете дольше, чем при беге трусцой.
