Если вы занимаетесь йогой, то, скорее всего, вы стремитесь к общей физической форме. Вы знаете, что йога отлично подходит для восстановления правильной осанки, растяжения растянутых мышц и наращивания силы с помощью изометрических упражнений. Итак, следующий логичный вопрос: сколько калорий вы можете поместить в «сожженную» колонку в конце занятия йогой?
Это не самый простой вопрос, потому что нужно учитывать несколько переменных. Ваш расход калорий зависит от стиля йоги, которым вы занимаетесь, уровня, на котором преподается класс, продолжительности занятия и вашего собственного уровня интенсивности. В дополнение к переменным, связанным с типом и интенсивностью упражнений, расход калорий также зависит от индивидуальных характеристик. Тип тела, пол, размер и возраст - все это играет роль. Тем не менее, можно получить приблизительное представление о количестве калорий, которые вы тратите в поисках идеальной собаки, обращенной вниз.
Хатха и Аштанга
По данным Harvard Health, один час хатха-йоги, который чаще всего преподается на уроках йоги, сожжет около 298 калорий для 155-фунтового человека. Хатха фокусируется на поддержании дыхания и удержании поз, которые удлиняют мышцы. Тем не менее, другие формы йоги, которые обычно называют виньяса-йогой, могут быть несколько более агрессивными.
Аштанга йога, например, представляет собой непрерывную последовательность поз, которая повышает частоту сердечных сокращений и может даже принести некоторую аэробную пользу. Не удивительно, что это поднимает сожженные калории до 362 в час для того же 155-фунтового человека. Астханга, силовая йога и баптистская йога - все это стили виньяса йоги, в которых дыхание движется вместе с движением. По некоторым оценкам, занятия в стиле виньясы сжигают до 573 калорий в час.
Горячие и надоевшие означает больше сожженных калорий
Но как насчет горячей йоги? Заставляет ли йога в комнате, где температура поднимается до 105 градусов по Фаренгейту, как в классе йоги Бикрам, заставить вас сжигать больше калорий? Хотя это может показаться так, нет убедительных доказательств того, что занятия в условиях сильной жары сжигают больше калорий.
Тем не менее, классы Бикрам проходят через последовательность из 26 поз без большой паузы между ними, и они работают в течение 90 минут. Дополнительное усилие, вероятно, объясняет, почему Бикрам, похоже, сжигает больше калорий, чем, скажем, хатха-йога, хотя оценки колеблются совсем немного.
Исследование, проведенное в 2014 году в Колорадском государственном университете, показало, что женщины сжигали в среднем 330 калорий, а мужчины - 460 калорий за 90-минутный урок Бикрам. По другим оценкам, сжигание калорий в Бикрам-йоге приближается к 493 в час - или чуть более 700 калорий на 90-минутный урок.
Йога для похудения
Йога, возможно, не является конечной активностью сжигания калорий, но, похоже, она помогает в управлении весом другими способами, особенно когда речь идет о предотвращении увеличения веса в среднем возрасте.
В возрасте от 45 до 55 лет большинство людей прибавляют в цене около фунта в год. Показано, что йога помогает людям оставаться на шаг впереди. Исследование, профинансированное Центром исследования рака им. Фреда Хатчинсона, показало, что люди, которые занимались йогой в возрасте 45 лет и имели нормальную массу тела, набирали в среднем на 3 фунта меньше в течение последующих 10 лет, чем люди, которые не занимались йогой. Люди с избыточным весом выиграли еще больше, потеряв около 5 фунтов по сравнению с 14, полученными не йогами.
Исследователи полагают, что преимущества в контроле веса проистекают из более внимательного подхода к еде. Это проявилось бы в форме лучшего выбора продуктов питания, такого как включение большего количества фруктов, овощей и цельного зерна в ваш рацион. Кроме того, поскольку йога больше связывает вас с вашим телом, это может означать, что вы съедаете меньше стресса и учитесь замечать, когда вы сыты.
