В статье 2008 года, опубликованной в журнале «Клиники ревматических заболеваний Северной Америки», рекомендуются упражнения по снижению веса, такие как езда на велосипеде и физиотерапия, в качестве первой линии лечения остеоартрита тазобедренного сустава. Езда на велосипеде, особенно на велотренажере, безопасна, малоэффективна и увеличивает силу бедра или квадрицепса. Проконсультируйтесь с врачом перед поездкой на велосипеде.
Остеоартроз бедра
Остеоартроз тазобедренного сустава - это разрушение хряща и кости в вашем тазобедренном суставе. Симптомы включают боль, скованность в суставах и растяжение тазобедренного сустава при движении. Такие упражнения, как бег, могут усугубить ваши симптомы. По мере прогрессирования остеоартрита тазобедренного сустава вы также можете испытывать нестабильность суставов, мышечную слабость и постоянную боль или боль. Поскольку остеоартрит не излечим, такие упражнения, как езда на велосипеде, являются одним из способов помочь справиться с симптомами, связанными с остеоартритом тазобедренного сустава.
Стационарный и открытый
Езда на стационарном велосипеде безопаснее и может быть более комфортной из-за контролируемой среды по сравнению с ездой на велосипеде на открытом воздухе. Езда на велосипеде на открытом воздухе вносит такие переменные, как местность, погода и ветер. Грубая или холмистая местность, например, при катании на горных велосипедах, может привести к дискомфорту в тазобедренном суставе - и, как и при любой езде на велосипеде на открытом воздухе, вы рискуете упасть с велосипеда. Если вы решили покататься на велосипеде на улице, покатайтесь на ровной местности, чтобы избежать неприятных ощущений.
Лежащий и Вертикальный
Езда на стоящем или лежачем велотренажере обеспечивает низкую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогает укрепить мышцы четырехглавой мышцы. Стационарные велосипеды также позволяют вам контролировать и контролировать свой уровень сопротивления и темп. Разница между вертикальными и лежачими велосипедами заключается в положении ваших бедер. В вертикальном велосипеде вы садитесь на сиденье, обеспечивая большее разгибание бедер, где, как и в лежачем велосипеде, вы сидите, что уменьшает разгибание бедер. Таким образом, некоторые страдающие остеоартритом тазобедренного сустава могут найти положение лежачего велосипеда более удобным, чем вертикальный.
Велосипедное сиденье
Ваше велосипедное сиденье может быть отрегулировано так, чтобы ваши бедра также были в более удобном положении. Большинство сидений на вертикальных велосипедах можно отрегулировать вверх, вниз, вперед и назад. Для начала отрегулируйте высоту сиденья, чтобы колени были слегка согнуты с педалью в нижнем положении, и отрегулируйте от этой точки. С лежачими велосипедами сиденье двигается вперед и назад. Как и в вертикальном байке, отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени были слегка согнуты. Поиск наилучшего положения сиденья для вас может потребовать нескольких корректировок.
Рекомендации и меры предосторожности
Соответствующая частота и продолжительность езды на велосипеде варьируется. Тем не менее, начинайте ездить на велосипеде несколько дней в неделю по 10-15 минут и продолжайте движение оттуда. Начните с низкого сопротивления на стационарном велосипеде или с пониженной передачей на открытом велосипеде, пока ваши мышцы и суставы не адаптируются. Из-за отсутствия исследований в отношении велосипедных правил и противопоказаний для страдающих остеоартритом следите за своими симптомами во время езды на велосипеде и следуйте рекомендациям своего врача, чтобы избежать травм и боли. Хотя езда на велосипеде обычно удобна для страдающих остеоартритом, вы все равно можете испытывать боль в бедре. Если вы испытываете боль, прекратите кататься на велосипеде и немедленно обратитесь к врачу.
