Ночной прием пищи может быть трудно избежать, особенно если вы чувствуете стресс. В некоторых случаях это может даже стать расстройством, таким как синдром ночного приема пищи, условие, которое особенно распространено у людей, страдающих ожирением или патологически страдающих ожирением, согласно Family Practice News. Как правило, чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы склонны к большому количеству пищи перед сном, что может привести к неприятным побочным эффектам.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
Это состояние, также известное как ГЭРБ или кислотный рефлюкс, возникает, когда сфинктерная мышца в задней части пищевода не закрывается должным образом и содержимое желудка просачивается обратно в пищевод, вызывая раздражение и дискомфорт. Это может усугубляться при употреблении в пищу большой пищи перед сном Прием пищи вызывает выработку кислоты, а лежащий сразу после нее может вызвать отток кислоты обратно через пищевод. Если вы склонны к этому состоянию, лучше подождать два-три часа, прежде чем лечь спать.
Бессонница
Основным недостатком употребления в пищу больших порций перед сном является нарушение сна. Как только вы едите, ваш метаболизм активизируется, что затрудняет сон и крепкий сон. Кроме того, ложиться с большим количеством пищи в желудке может быть неудобно. Недостаток сна увеличивает дневную усталость, нарушает память и концентрацию, повышает чувство голода и аппетит. Не ешьте в течение двух-трех часов после сна.
Роль в наборе веса
Хотя патологическое ночное питание связано с ожирением, дебаты о том, приводит ли случайное употребление пищи перед сном, приводит к увеличению веса. Например, в 2009 году исследование на мышиной модели, проведенное Северо-Западным университетом под руководством докторантуры Динны Арбл, показало, что прием пищи в середине ночи влияет на увеличение веса. Тем не менее, предыдущие исследования, в том числе опубликованные в журнале «Пищевое поведение» в августе 2003 года, не обнаружили никакой связи между прибавкой в весе и приемом пищи поздно вечером. Вполне возможно, что тип калорий, которые вы потребляете, например, белок с низким содержанием жира и жирная пища, зависит от количества и уровня вашей активности.
Соображения
Один из самых простых способов избежать употребления большой пищи перед сном - это ложиться спать раньше. Чем дольше вы бодрствуете, тем больше у вас шансов почувствовать раздражение и поддаться соблазну нездоровой пищи. Если вам трудно засыпать, попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выключать компьютер и телевизор за час до сна, используя белый шум, такой как вентилятор, или принимать теплую ванну за час до того, как ложитесь спать. Наконец, если вы страдали от компульсивного ночного приема пищи и других проблем со здоровьем, таких как ожирение и апноэ во сне, обратитесь к врачу за дополнительными советами.
