Рыбий жир содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, а также в добавках, которые можно приготовить из китового жира, печени трески, палтуса, тунца и скумбрии. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая кислота или EPA, и докозагексаеновая кислота или DHA. Американская Ассоциация Беременности утверждает, что в типичной американской диете не хватает омега-3 жирных кислот, поэтому важно найти способы добавления рыбьего жира в свой рацион во время беременности. Количество, которое вам нужно взять, может зависеть от источника и ваших потребностей в питании.
Преимущества
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, важны для развития и не вырабатываются организмом человека. Они помогают вашему телу поддерживать выработку простагландинов, вещества, которое помогает регулировать ваше кровяное давление, передавать нервы и свертывать кровь. Они также помогают в развитии мозга, глаз, центральной нервной системы и сердца, и особенно важны для развития мозга и зрения вашего будущего ребенка. Омега-3 жирные кислоты также могут помочь снизить риск преэклампсии, которая характеризуется высоким кровяным давлением во время беременности.
Количество
Американская Ассоциация Беременности утверждает, что беременным женщинам необходимо 300 мг ДГК каждый день. Medline Plus, интернет-ресурс Национального института здоровья, отмечает, что 5, 1 грамма рыбьего жира с соотношением EPA и DHA от одного до пяти используется для беременных женщин с историей невынашивания в прошлом. Чтобы найти лучшую дозировку и источник рыбьего жира для вашей ситуации со здоровьем, поговорите с врачом и следуйте его инструкциям.
Предупреждение
Согласно Medline Plus, рыбий жир, вероятно, безопасен для использования во время беременности, если вы придерживаетесь рекомендуемой дозы. Слишком много рыбьего жира может помешать вашей крови свернуться должным образом. Если вы получаете рыбий жир из рыбы холодной воды, убедитесь, что вы не употребляете рыбу с высоким содержанием ртути, которая может нанести вред вашему будущему ребенку. Рыба, которую следует избегать, включает кафеля, акулу и рыбу-меч.
рекомендации
При поиске добавки с рыбьим жиром внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что вы получаете качественную добавку, которая не производится из рыбы с высоким содержанием ртути. По данным Американской Ассоциации Беременности, качественная добавка с рыбьим жиром не имеет запаха рыбы. Ищите добавки, которые также содержат другие питательные вещества, такие как железо, кальций и витамины А, В-2, С и D.
