Болезненность после тренировки - это нормальная реакция на физические упражнения, особенно если занятие, которым вы занимались, было более напряженным, чем ваше тело. Болезненность мышц - это способ адаптации вашего тела к новому режиму тренировок. Любой, от элитных спортсменов до людей, которые только время от времени тренируются, может почувствовать болезненность в течение 24-48 часов после упражнения, и вы можете продолжать делать легкие упражнения в течение этого времени.
причина
Болезненность мышц является результатом незначительных разрывов мышечных волокон и соединительной ткани вокруг мышц, вызванных участием в упражнении, к которому ваши мышцы не привыкли. Это может произойти из-за того, что вы совершенно не знакомы с режимом тренировок или потому, что вы значительно расширили или изменили существующую программу. Кроме того, если вы отводите значительное количество времени в своей программе тренировок, возвращение к упражнениям также может привести к мышечным болям.
Облегчить боль
По данным Американского совета по упражнениям, было проведено много исследований, чтобы выяснить, есть ли какой-либо способ уменьшить боль, как только она появится. Считается, что такие меры, как растяжение, обледенение мышц, массаж и использование нестероидных противовоспалительных препаратов, оказывают незначительное влияние, если они используются сразу после тренировки. Следует отметить, что до настоящего времени ни одно исследование не показало, что любая из этих мер сокращает время, в течение которого болит, по данным Американского совета по упражнениям. В общем, боль начинает спонтанно уменьшаться в течение 72 часов.
профилактика
Как только вы почувствуете болезненность мышц с задержкой начала в результате определенной деятельности, быстрая реакция адаптации означает, что вы не должны снова испытывать боль того же уровня, если продолжите выполнять это упражнение с течением времени. Одним словом, ваше тело привыкает к активности. Если вы увеличите интенсивность активности, у вас могут снова появиться симптомы. Вы должны постепенно улучшать свой режим с течением времени, чтобы минимизировать шансы любой потенциальной боли. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вам аккуратно начать новую программу и постепенно увеличивать интенсивность. Примите участие в легких упражнениях, в то время как ваше тело приспосабливается к плавной ходьбе или плаванию Поддержание активности пораженных мышц может быть облегчением.
Соображения
Разминка, охлаждение и растяжка важны в любом режиме тренировки. Разогрейтесь и охладитесь, быстро ходя или бегая трусцой, сразу же после упражнений на растяжку Болезненность мышц обычно затрагивает только те мышцы, которые использовались во время тренировки. Маловероятно, что ваше тело сможет справиться с такой же интенсивностью упражнений, пока вы болите. Подумайте о том, чтобы выполнять очень легкие упражнения для этой конкретной группы мышц и работать над другой группой мышц, пока вы болите, чтобы помочь выздоровлению и уменьшить вероятность травм. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут улучшить кровообращение в пораженных мышцах, помогая им восстановиться. Делайте любые дополнительные упражнения с осторожностью, так как перенапряжение воспаленных мышц может привести к усилению боли, увеличению продолжительности мышечных болей и отечности, согласно статье, опубликованной в Science Daily.
