Не секрет, что потребление большого количества белка является ключом к наращиванию мышечной массы. Тем не менее, ваш выбор другой пищи может также играть роль в наращивании мышечной массы. Например, многие люди придерживались низкоуглеводных диет, обычно с помощью силовых упражнений, чтобы похудеть и выглядеть худее. Сочетание этих двух дисциплин диеты звучит многообещающе в теории, но это может стоить дорого.
Набухание
Теория о том, что мышцы весят больше, чем жир, была увековечена из-за того факта, что люди с огромными мышцами обычно весят больше, чем люди с мышцами среднего размера. Это потому, что им нужно большее количество пищи, чтобы питать свои мышцы. В то время как многие люди пытаются похудеть, чтобы достичь желаемого вида, культуристам и другим сильным людям часто приходится есть больше, чтобы добавить в свои фигуры. Это может часто включать потребление большого количества белка и углеводов.
Диеты с высоким содержанием белка
Диеты с высоким содержанием белка долгое время являлись одним из основных продуктов для мышц. Bodybuilding.com рекомендует потреблять не менее 1 г белка на килограмм сухой массы тела. Это означает, что вы можете потреблять 300 г или более белка в день. С другой стороны, ваши мышцы смогут значительно расти, что позволит вам развить огромные мышцы, которые вы ищете.
Низкоуглеводные диеты
С момента появления диеты Аткинса многие люди начали сокращать количество углеводов в попытке быстро похудеть. В результате потеря веса определенно возможна благодаря низкоуглеводной диете; однако, диета действительно представляет опасность, если она заходит слишком далеко. Например, некоторые продукты с низким содержанием углеводов также содержат много жира, что ставит под угрозу здоровье вашего сердца. Кроме того, низкоуглеводная диета может не обеспечивать уровень энергии, необходимый для функционирования на желаемом уровне.
Сочетание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, может привести к здоровому виду, но вряд ли приведет к чрезмерно большим мышцам. Проблема с этим подходом заключается в том, что низкоуглеводная диета не будет адекватно питать ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для расширения. Переход на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, вероятно, приведет к тому, что вы потеряете часть своей мышечной массы и нанесете ущерб цели роста мышц. Кроме того, низкоуглеводная диета может отнять у вас часть энергии, которая затем подорвет вашу мотивацию для тренировки, тем самым делая ваши мышцы еще меньше. В то же время накапливание углеводов отнимет у вас внешний вид, поэтому уменьшите потребление углеводов, чтобы добиться наилучшего сочетания роста мышц и внешнего вида.
