Когда дело доходит до потери веса, мониторинг вашего состава тела может быть таким же полезным в оценке вашего прогресса, как отслеживание чисел на шкале. Тест на кожную складку, который включает измерение толщины подкожного жира в определенных местах на вашем теле, широко используется специалистами по фитнесу для оценки как плотности тела, так и процента жира в организме. По данным Американского совета по упражнениям, этот метод не является надежным - оценки жира в организме, основанные на тестах на кожную складку, имеют стандартную частоту ошибок 3, 5% Но его относительная точность делает его ценным инструментом оценки.
Три Скины Скинов
Метод Джексона-Поллака для оценки процентного содержания телесного жира требует трех измерений кожной складки. Для мужчин местом измерения являются грудь, живот и бедро; у женщин они состоят из бедра, трицепса и надглазного гребня или чуть выше верхней части бедренной кости. Поскольку измерения проводятся в очень специфических местах, точные места обычно измеряются и помечаются моющимся маркером перед проведением теста. Для согласованности и точности все измерения кожной складки проводятся как минимум дважды на правой стороне стоящего расслабленного тела и никогда не должны проводиться после тренировки, когда уровень жидкости в человеке может повлиять на точность.
Формулы Джексона-Поллока
Формула Джексона-Поллока не является прямой оценкой процентного содержания телесного жира. Скорее, это мера плотности тела - общая масса тела относительно занимаемой площади - которая может быть использована для оценки процентного содержания жира в организме. Несмотря на то, что существует множество различных способов расчета плотности тела, формула Джексона-Поллока широко используется, потому что это обобщенный расчет, что означает, что он может быть точно применен к широкому кругу групп населения.
Формула для мужчин: 1, 10938 - (0, 0008267 x сумма измерений груди, живота и бедра в миллиметрах) + (0, 0000016 x квадрат суммы измерений груди, живота и бедра в миллиметрах) - (0, 0002574 x возраст) = плотность тела
Формула для женщин, также известная как формула Джексона-Поллока-Уорда, имеет вид: 1, 0994921 - (0, 0009929 x сумма измерений трицепса, бедра и над-подвздошной кости) + (0, 0000023 x квадрат суммы суммы трицепса, бедра и над-подвздошной кости измерения) - (0, 0001392 x возраст) = плотность тела
Преобразование плотности тела
Используя формулу Джексона-Поллака, 40-летний мужчина с 16-миллиметровым измерением грудной клетки, 20-миллиметровым измерением живота и 17-миллиметровым измерением бедра получит следующее уравнение плотности тела:
1, 10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 05977633
Чтобы узнать приблизительный процент жира в организме этого 40-летнего мужчины, его показатель плотности должен быть включен в другую формулу. Уравнение Сири, которое было разработано для оценки процентного содержания телесного жира по плотности тела:
х 100 = процент жира в организме
Используя формулу Сири, процентное содержание жира в организме для 40-летнего мужчины составляет:
х 100 = 17, 1% жира
Процент жировых отложений
По данным Американского совета по упражнениям, процентное содержание жира в организме может быть классифицировано как существенное, спортивное состояние, физическое состояние, приемлемое или ожирение. Поскольку женщины, как правило, имеют больше жира, чем мужчины, у каждого пола есть различные диапазоны процента. Для женщин считается необходимым от 10 до 13 процентов жира, а для мужчин - от 2 до 5 процентов жира. У спортсменок обычно содержание жира в организме составляет от 14 до 20 процентов, в то время как процент жира у мужчин обычно составляет от 6 до 13 процентов. Женщины с жиром от 21 до 24 процентов и мужчины с жиром от 14 до 17 процентов считаются здоровыми. Допустимый диапазон содержания жира в организме для среднего человека составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин. Женщины, у которых жир составляет более 32 процентов, а мужчины, у которых жир превышает 25 процентов, классифицируются как тучные.
