Как перестать чувствовать себя плохо после поднятия тяжестей

Интенсивные силовые тренировки могут быть необходимы, если вы готовитесь к спортивному мероприятию или имеете личную цель оптимальной физической подготовки, которой вы пытаетесь достичь. Хотя вы можете сосредоточиться на тренировочных упражнениях и сетах, внимательно следите за своей диетой, если вы чувствуете себя плохо после поднятия тяжестей. Двумя наиболее распространенными причинами плохого самочувствия после подъема веса являются обезвоживание и низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Поэтому внесите необходимые изменения в рацион питания, чтобы не чувствовать себя плохо после тренировок.

Двумя наиболее распространенными причинами плохого самочувствия после подъема веса являются обезвоживание и низкий уровень сахара в крови или гипогликемия. Кредит: Comstock / Comstock / Getty Images

Шаг 1

Пейте от 1 до 3 стаканов воды за 15-20 минут до тренировки. Предоставлено: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Пейте достаточное количество воды во время интенсивной тренировки с отягощениями, чтобы перестать чувствовать себя плохо. Во время интенсивных тренировок вы будете потеть, что может вызвать обезвоживание. Пейте от 1 до 3 стаканов воды за 15-20 минут до тренировки. Во время упражнений вы должны продолжать пить жидкости до тех пор, пока не закончите свою деятельность, рекомендует Американский совет по упражнениям.

Шаг 2

Ешьте еду, богатую сложными углеводами за 45 минут до 1 часа перед тренировкой, чтобы предотвратить гипогликемию. Кредит: Medioimages / Фотодиск / Фотодиск / Getty Images

Включите сложные углеводы в свой рацион, чтобы перестать чувствовать себя плохо после поднятия тяжестей. Низкий уровень сахара в крови, или гипогликемия, является частой причиной плохого самочувствия после поднятия тяжестей. Сложные углеводы обеспечивают стабильный выброс глюкозы в кровь, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах здорового диапазона, чтобы вы не чувствовали себя плохо. Ешьте еду, богатую сложными углеводами за 45 минут до 1 часа перед тренировкой, чтобы предотвратить гипогликемию. Вы можете пить спортивный напиток с углеводами во время тренировки, чтобы предотвратить гипогликемию.

Шаг 3

Увеличивайте интенсивность тренировки постепенно в течение нескольких дней. Кредит: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Старайтесь не увеличивать интенсивность режима тяжелой атлетики слишком быстро. Ваше тело должно со временем адаптироваться к нагрузке, которую вы на него оказываете. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировки в течение нескольких дней, чтобы не подтолкнуть себя к тому состоянию, когда вы чувствуете себя плохо после поднятия тяжестей.

Чаевые

Всегда поднимайте вес споттером, чтобы избежать травм. Обратитесь к врачу, если диетические и рутинные изменения не улучшат ваши симптомы после тренировки.