Diastasis recti, состояние, которое возникает, когда соединительная ткань между брюшной прямой вытянута слишком далеко, широко распространено у беременных женщин из-за их расширяющегося живота, сообщает Pub Med Health. Однако есть способы исправить это, но если не лечить, прямой диастаз может привести к плохой стабилизации ядра, дисфункции тазового дна и боли в спине или в области таза. Хотя diastasis recti может исправиться сам по себе, есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы помочь восстановить вашу среднюю часть.
Диагностика и меры предосторожности
Вам следует подождать три дня после родов, чтобы выполнить проверку на прямой диастаз. Если у вас был кесарево сечение, вы должны подождать шесть недель, или пока ваш разрез не заживет. Чтобы проверить состояние, лягте на спину с согнутыми коленями. Медленно поднимите голову и плечи от земли, пока вы не дотронетесь кончиками пальцев до колен. Сохраняйте это положение, располагая одну руку вдоль центра прямой кишки живота. Вы должны чувствовать мягкую область между мышцами живота. Измерьте, сколько пальцев может поместиться между вашими мышцами. Ширина одного пальца нормальная, но два или более подтверждают, что у вас прямой диастаз. Если вы не уверены, что у вас прямой диастаз, врач может выполнить медицинский осмотр, чтобы подтвердить состояние. Не начинайте работу брюшной полости, если у вас есть это условие. Например, такие упражнения, как situps, могут усугубить и усугубить разделение, согласно женской группе физиотерапии здоровья Airedale General Hospital. Вместо этого вы должны начать укреплять свой поперечный живот, самый глубокий слой мышц живота.
Корректирующее упражнение
Чтобы исправить прямой диастаз, начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Скрестите руки на талии или используйте полотенце, чтобы обернуть вокруг средней части, и начните направлять мышцы живота вместе. Сделайте глубокий вдох и, выдохнув, сожмите таз, пока вы поднимаете только голову над землей. Пока вы поднимаете, продолжайте собирать мышцы, чтобы уменьшить разрыв. Выполните 10 повторений три раза в день.
Следующие шаги
После того, как вы стабилизировали свою среднюю часть и сократили разрыв, тогда можно безопасно попробовать послеродовые занятия физическими упражнениями, такие как послеродовые занятия пилатесом, для дальнейшего укрепления мышц живота. Самостоятельно, вы должны начать укреплять ваш поперечный брюшной пресс, или TVA, и тазовое дно. Примерное упражнение, которое может помочь укрепить оба, называется скольжением пятки с совком живота. Начните с лежания на спине с согнутыми коленями. Прижмите живот к позвоночнику, чтобы активировать TVA. Наклоняйте таз вверх от пола, сдвигая пятку одной ноги вперед, пока нога не станет почти прямой. Вставьте пятку обратно и повторите с другой стороны. Продолжайте втягивать живот и наклонять таз, выполняя по 10 повторений с каждой стороны. Только после того, как ваши TVA и тазовое дно укрепятся, вы должны начать укреплять внешнюю брюшную стенку, включая косые и прямые мышцы живота.
Предупреждения
Заниматься слишком агрессивно, имея прямой диастаз, может усугубить проблему. Если через четыре недели состояние все еще сохраняется, функция мускулатуры брюшной полости может быть изменена. Будьте особенно осторожны, так как ваши мышцы живота возвращаются к нормальной жизни. Избегайте скручивания, подъема тяжелых предметов, выполнения тяжелых работ по дому и переноски вещей на одной стороне. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы определить следующие шаги, если проблема все еще сохраняется, а также определить, когда упражнения будут уместными.
