Люди, которые серьезно относятся к потере веса, знают, что им нужно уменьшить потребление калорий и повысить свою активность. Но какая деятельность наиболее эффективна? Старайтесь тренироваться как минимум два часа в неделю при умеренных весах и два с половиной часа в неделю заниматься аэробикой. Однако когда дело доходит до сжигания калорий, не все упражнения созданы равными. Съемка для мероприятий, которые сжигают 600 калорий в час, окажет реальное влияние на вашу потерю веса.
Формула калорий
Избавьтесь от 3500 калорий в неделю, и вы потеряете фунт веса. Для этого вы можете сократить потребление калорий на 500 калорий в день или просто сжечь дополнительные 500 калорий в день, занимаясь физическими упражнениями. Одно только упражнение означает, что вам не нужно менять диету, чтобы увидеть разницу. Соедините две стратегии вместе, и у вас будет ускоренный план похудения. Выберите самые эффективные упражнения по сжиганию калорий, те, которые сжигают 600 калорий в час и более, и вы достигнете своих целей еще быстрее.
Традиционное Упражнение: Большой Ожог
Ходить в спортзал может показаться не очень интересным, но здесь есть клуб с более чем 600 сжигателями калорий. Бег на беговой дорожке в течение часа, и вы будете сжигать 675 калорий в час. Запустите на беговой дорожке, и вы увеличите его до 986 калорий в час. Движение к углу, чтобы пропустить веревку, может показаться элементарным, но оно сжигает 730 калорий в час. Хит Лестницы в течение 60 минут, и вы будете сжигать 657 калорий за один час.
Обмануть себя
Если посещение тренажерного зала непривлекательно, заставьте себя сжигать большие калории, выбирая более увлекательные занятия. Выход на улицу может сжечь более 600 калорий быстрее всего. Прыгайте в бассейн и плавайте в течение часа, и вы сожжете 603 калории. Хит склоны и кататься на лыжах в течение часа, и вы будете сжигать 740 калорий Вы будете измельчать 740 калорий, если будете играть в ракетбол в течение часа. И для окончательного сжигания калорий, который соперники бегут на полной скорости, вернитесь в свое детство и держитесь на некоторых коньках; катание на роликовых коньках сжигает колоссальные 913 калорий в час.
Fine Print
Количество калорий, которое вы сжигаете, зависит от вашего веса и интенсивности упражнений. Приведенные здесь данные по сжиганию калорий являются оценками на 150 фунтов. Но даже если вы выберете менее интенсивное упражнение, такое как ходьба, боулинг или катание на каноэ, все из 200 калорий, сжигаемых в час, вы все равно выиграете. Вы будете здоровее, будете использовать больше калорий, чем раньше, и вы будете чувствовать себя прекрасно.
