Набирая вес в области живота, вы можете чувствовать себя некомфортно и непривлекательно, но если под вашей кожей жир не «защемление», это также может быть опасно. Висцеральный жир - глубокий абдоминальный жир, придающий некоторым женщинам форму яблока, - связан с хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет 2 типа. Хорошая новость заключается в том, что когда вы сбрасываете лишние килограммы с помощью комбинированной программы здорового питания и регулярных физических упражнений, вы начинаете сначала терять вес в желудке.
Гормональные изменения у женщин
Ваши гормоны колеблются в течение месяца, и многие женщины испытывают прибавку в весе во время менструации - от 3 до 10 фунтов, говорит Акушерство Блю Ридж. Вы можете устранить задержку жидкости, избегая продуктов и напитков, содержащих много сахара, жира, соли или кофеина.
Более опасное увеличение веса происходит для женщин, когда они приближаются и вступают в менопаузу. Сочетание снижения уровня эстрогена и повышения уровня тестостерона смещает жир к животу и от бедер, делая вас менее грушевидной, чем яблоко. Ваш врач может предложить гормональную терапию, но изменения в рационе питания и образе жизни также могут помочь вам уменьшить жир в желудке.
Диетический макияж для увеличения веса желудка
Вы не можете похудеть только в желудке, но лучший способ похудеть в целом - это отказаться от нездоровой пищи и съесть питательную диету с фруктами, овощами, нежирным белком, цельным зерном, орехами, семенами и бобовыми. Когда вы убираете свою диету, сладкие напитки, такие как газированные напитки и чай, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, должны быть первыми, потому что они имеют прямую связь с брюшным жиром, согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинических исследований. в 2009 году. Поменяйте эти напитки на воду, обычную или газированную, приправленную свежим лимоном, лаймом или ягодами.
Избавьтесь от рафинированных зерен - «белых» продуктов, таких как хлеб, булочки и макароны - и от диеты, чтобы сбросить вес в желудке. Исследователи сообщили в Американском журнале клинического питания в 2010 году о замене цельного зерна, такого как цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис, просо и овсянка, которые связаны со снижением висцерального жира в брюшной полости.
Двумя питательными веществами, которые помогают вам похудеть, являются белок и клетчатка. Согласно данным небольшого исследования, опубликованного в Nutrition & Metabolism в 2012 году, наличие качественного белка, такого как рыба, постное мясо, молочные продукты или яйца, влияет на процентное содержание жира в центральном теле. И на каждые 10 граммов растворимой клетчатки вы добавив к своей диете, вы можете уменьшить жир на животе почти на 4 процента, сообщили авторы большого исследования, опубликованного в 2012 г. «Ожирение». Лучшими диетическими источниками растворимой клетчатки являются бобы, овес, брюссельская капуста, апельсины, яблоки, груши и льняное семя.,
Упражнения для женщин
По словам Гарвардской медицинской школы, сидячий образ жизни может привести к увеличению массы живота, но жир живота хорошо реагирует на физические упражнения и силовые тренировки. По словам Гарварда, вам нужно как минимум 30 минут упражнений средней интенсивности в день и, возможно, целых 60 минут, чтобы похудеть. Этот тип упражнений включает быструю ходьбу; езда на велосипеде; аквааэробика; двойной теннис; танцы; и гольф, в котором вы гуляете и несете свою сумку; ежедневные действия, такие как стрижка газона и сгребание листьев. Для силовых тренировок используйте гири или полосы сопротивления. По словам Гарварда, хотя приседания могут помочь вам подтянуть пресс, они не устранят жир на животе.
Управление стрессом для увеличения веса желудка
Ваш живот может также возникнуть от стресса. Потеря работы, беспокойство о финансах или забота о стареющем родителе могут привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, через крышу. Жировые клетки особенно восприимчивы к кортизолу, и в области желудка этих клеток больше, чем в любой другой части вашего тела. Повышенные уровни кортизола могут непосредственно способствовать увеличению веса в брюшной полости, особенно если вы реагируете на стресс, употребляя нездоровые «комфортные» продукты, такие как выпечка. Используйте методы управления стрессом, такие как йога, глубокое дыхание, ходьба, прослушивание музыки или раскраски, чтобы помочь вам справиться с частями стресса, которые могут стимулировать увеличение веса в желудке.
