Брюс Ли был известен своими навыками боевых искусств, актерского мастерства и телосложения. Он был известен своими изнурительными тренировками, которые он выполнил, чтобы стать лучшим мастером боевых искусств. Ли бегал, катался на велосипеде, поднимал тяжести и тренировался в боевых искусствах. Одна из его любимых частей тела для тренировки была его ядром. Его ядро было настолько сильным, что он считал, что оно действует как щит от ударов в его живот.
Ли верил в использование высоких повторений в своих тренировках. Сертифицированный личный тренер Гвиняй Мурава согласен с тем, что многократные повторения - лучший способ получить глубокий ожог в тренировках, добавив, что взвешенные упражнения могут сделать пресс «слишком похожим на блок».
Линда Ли Колдуэлл, жена Брюса Ли, знала, как важна тренировка для Брюса. В одном из интервью она объяснила, что Брюс «был фанатиком тренировок. Он всегда делал приседания, хрустит, делает римские движения на стульях, поднимает ноги и поднимает ноги».
Талии повороты
Выполнение этого крутящего движения для очень высоких повторений помогло бы Брюсу с его выносливостью.
Выполните 90 повторений.
Шаг 1
Сядьте на пол в положении V-Sit, положив руки прямо за бедра и ноги от земли.
Шаг 2
Сожмите руки вместе. Поверните верхнюю часть тела вправо и коснитесь руками земли с правой стороны приклада, чтобы выполнить одно повторение. Держите ноги поднятыми под углом 45 градусов к полу.
Шаг 3
Держа руки сложенными вместе, а ноги в воздухе перед вами, поверните полностью влево и коснитесь земли с левой стороны приклада.
Шаг 4
Повторите столько раз, сколько возможно, чередуя касаясь левой и правой стороны, работая до желаемых 90 повторений.
Приседания
Комбинация приседаний и поворотов работает на прямую и наклонную мышцы живота. Это сделало бы ядро Брюса достаточно прочным, чтобы выдерживать удары руками и ногами.
Выполните 20 повторений.
Шаг 1
Займите сидячее положение, лежа на спине, положив ноги на землю рядом с задом, согнув колени и положив голову на землю.
Шаг 2
Положите руки за голову.
Шаг 3
Выполняйте приседания, перекатывая грудь к коленям. Когда вы поднимаетесь, поверните направо верхней частью тела, пытаясь коснуться левого локтя правого колена, чтобы выполнить одно повторение.
Шаг 4
Ложись на землю. Повторите приседания, на этот раз поворачивая влево, касаясь правым локтем левого колена для второго повторения. Поочередно поворачивайте влево и вправо, пока не выполните 20 повторений.
Встает с колен
Это упражнение работает на сгибатели бедра и живота, помогая Брюсу набрать выносливость.
Выполните 20 повторений.
Шаг 1
Лягте на спину, руки под нижней частью спины, ноги выпрямлены и лежат на полу. Ваша голова также должна быть на земле.
Шаг 2
Держа колени прямыми, поднимите обе ноги вверх, пока нижние части ваших ног не окажутся перед потолком.
Шаг 3
Медленно опустите ноги обратно на землю. Это считается одним повторением.
Лягушки
Они объединяют баланс и работу живота в одном упражнении, оставляя вас с глубоким ожогом в прямой кишке, мышце, которая была очень хорошо выражена у Брюса Ли.
Выполните 50 повторений.
Шаг 1
Сядьте на землю, поставив ноги рядом с задом, а руки - позади себя, подперев верхнюю часть тела.
Шаг 2
Поднимите ноги от земли, согнув колени, чтобы ваши ноги были в воздухе.
Шаг 3
Вытяните ноги прямо и слегка откиньтесь назад верхней частью тела, поддерживая верхнюю часть тела руками.
Шаг 4
Вытяните колени назад к груди. Это считается одним повторением. Продолжайте вытягивать ноги и вытягивать их назад, пока не достигнете 50 повторений.
Флаги
Это подпись Брюса Ли и самая сложная в этой серии.
Выполните пять повторений.
Шаг 1
Лягте перед неподвижной конструкцией, такой как стойка для приседаний или тросовый тренажер.
Шаг 2
Дотянись за голову и возьми неподвижную конструкцию обеими руками.
Шаг 3
Держа конструкцию за голову обеими руками, потяните руки вниз, чтобы создать напряжение. Вытягивание руками поможет поднять ваше тело от земли в этом упражнении.
Шаг 4
Подними ноги и скрути их назад к голове, потянув руками. Продолжайте откатываться, пока зад и нижняя часть спины также не оторвутся от земли. Только ваша верхняя часть спины и голова должны быть на коврике.
Шаг 5
Создайте прямую линию от плеч к ступням, выпрямляя ноги и поднимая бедра. Ваше тело должно быть в воздухе под углом 45 градусов к земле. Только ваша верхняя часть спины и голова находятся на земле, а руки тянут за конструкцию позади вас, чтобы удержать остальную часть тела в воздухе.
Шаг 6
Медленно опустите свое тело к полу, но держите ноги прямо. Не сгибайте бедра!
Шаг 7
Прямо перед тем, как упасть на землю, подтяните себя назад руками и прессом. Держите свое тело прямым и жестким. Как только вы вернетесь под углом 45 градусов к земле, вы выполнили одно повторение.
Чаевые
Выполняйте все это упражнение с согнутыми коленями, если у вас возникли проблемы. Если вы решите согнуть колени, убедитесь, что вы не сгибаете бедро.
Другие 6-Pack Советы
Важно знать, что эта рутина не была единственной причиной, по которой у Брюса Ли было шесть упаковок. В то время как его тренировки были изнурительными, его режим включал намного больше. По словам партнера по тренировкам Джона Литтла, он регулярно бегал - обычно три мили со скоростью 7 минут на милю. После этого он будет ездить на велотренажере, заниматься боевыми искусствами и поднимать тяжести.
По словам жены Ли, он ел относительно здоровую диету, которая состояла из риса, овощей, мяса и протеиновых коктейлей. Даже в своем самом тяжелом состоянии Ли весил всего 165 фунтов при очень небольшом количестве жира. Скорее всего, у него был быстрый метаболизм, который в сочетании с большим количеством упражнений и правильного питания делал его очень худым.
