Хотя было бы неплохо иметь возможность терять жир только из ваших проблемных областей, потеря веса не работает так. Потеря жира происходит из всех областей вашего тела, и это означает, что ваши груди тоже, так как они содержат жировую ткань. Если вы потеряете значительное количество веса, размер вашей груди, вероятно, уменьшится. Если вы обеспокоены тем, как потеря веса может повлиять на размер вашей груди, проконсультируйтесь с врачом.
Анатомия вашей груди
Ваша грудь состоит из жировой ткани, долек, молочных протоков, мышц и кожи, а жир составляет основную часть ткани молочной железы. Фактически, количество жировой ткани в женской груди, по крайней мере, частично связано с разницей в чашке «А» и чашке «D». Жир молочной железы - это подкожный жир, который представляет собой жир под кожей, который вы можете сжать, в отличие от висцерального жира, который находится за стенкой брюшной полости, окружающей ваши внутренние органы. Разница важна, потому что когда дело доходит до потери веса, висцеральный жир имеет тенденцию идти вперед, чем подкожный жир, а это означает, что если у вас много жира на животе, размер вашей груди может уменьшаться не так быстро, как размер вашей талии.
Распределение жира и потеря веса
Чтобы сбросить жир, вам нужно создать отрицательный баланс калорий, потребляя меньше, больше тренируясь или оба. Как и где вы теряете жир во многом зависит от генетики, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Ваш генетический состав определяет ваше распределение жира. Некоторые люди несут большую часть своего жира в верхней части тела или в области живота, известную как форма андроида или яблока, а другие несут большую часть своего жира в нижней части тела, известной как форма гиноида или груши. Женщины, как правило, несут свой жир в нижней части своего тела. И для женщин, этот жир нижней части тела трудно потерять, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Ожирении. Потеря жира происходит со всех концов, но в основном из областей, где у вас есть больше, в том числе вашей груди. Итак, если у вас грушевидная форма с большой грудью, вы станете более тонкой грушей с меньшей грудью.
Потеря веса и размер груди
Когда вы теряете жир повсюду, размер вашей груди уменьшается. Однако, согласно статье за 2012 год, опубликованной в блоге PLOS, существует связь между большой грудью и висцеральным жиром брюшной полости. Таким образом, хотя вы, возможно, не в восторге от уменьшения размера груди, потеря избыточного жира, особенно живота, приносит пользу для здоровья, которая выходит за рамки преимуществ расщепления. Это снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака молочной железы. Отпразднуйте свою потерю веса и свое здоровье с новыми, меньшими штанами и бюстгальтерами.
Упражнения для груди и размер груди
Никакие упражнения не помогут восстановить прежний размер груди после потери веса. Однако тренировка области груди, в частности, большой грудной клетки или грудных мышц, может помочь улучшить поддержку. Отжимания не требуют специального оборудования и могут быть выполнены где угодно. Если у вас есть доступ к весам, вы можете делать жим штанги или гантели.
В то время как вы не можете улучшить размер груди с помощью упражнений, хорошая осанка может заставить их выглядеть больше, согласно автору книги «Анатомия для силы и фитнес-тренинг для женщин». Подтягивания и разгибания спины на шаре стабильности могут помочь укрепить плечи и спину для лучшей осанки. Кроме того, когда вы стоите прямо и высоко, плечи вытянуты назад, образуется более полная грудь.
Для здоровья и баланса хорошая программа наращивания мышечной массы должна включать упражнения, которые прорабатывают все ваши основные группы мышц, а не только те, которые поднимают вашу грудь. Не забывайте тренировать ноги, пресс, руки и ягодицы.
