Разгибание бедер - это обратное движение бедра, и вы делаете это несколько раз каждый день. Мышцы, выполняющие разгибание бедер, активны, когда вы встаете со стула, ходите, бегаете, прыгаете, переворачиваетесь и поднимаетесь по лестнице. Основными мышцами, используемыми при разгибании бедра, являются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Эти мышцы также играют важную роль в поддержании правильной осанки. В них может развиться скованность или слабость, особенно если вы проводите много времени сидя в течение дня.
: Мужские упражнения для бедер
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца является основной мышцей, которая выполняет разгибание бедра. Это самая большая мышца в нижней части тела, которая образует округлую форму ягодиц. Он соединяет копчик с бедром, и одна из его основных функций - помочь вам встать прямо. Когда ваша пятка ударяется о землю во время ходьбы, большая ягодичная мышца также помогает остановить движение вашего тела вперед, не давая бедру согнуться.
Hamstrings
Три мышцы, называемые semitendinosus, semimembranosus и biceps femoris, составляют ваши подколенные сухожилия. Эти мышцы бегут вдоль задней части бедер и легко травмируются или напрягаются. Они бегут от вашего таза к задней части колен и вместе работают над стабилизацией тазобедренного сустава. Подколенные сухожилия являются основными мышцами, которые выполняют разгибание бедер во время нормальной ходьбы.
В дополнение к разгибанию бедер, подколенные сухожилия также сгибают ваши колени. Эти мышцы продвигают ваше тело вперед и увеличивают скорость ходьбы.
: Бедренный тендинит и бег
Тренировка для разгибания бедер
Такие движения, как приседания, тяги, подъемы, сгибания ног и удары осла тренируют мышцы, используемые при разгибании ног. Включите эти упражнения в упражнения на нижнюю часть тела, чтобы стать сильнее при движениях, использующих разгибание бедер, таких как бег или прыжки. Большинству спортсменов полезно тренировать эти мышцы.
Даже если вы не стремитесь пробежать марафон или прыгнуть на трек для прыжка в длину, вам будет разумно использовать ягодицы и подколенные сухожилия. Герметичность, слабость и бездействие этих мышц могут вызвать боль в нижней части спины, поскольку она компенсирует плохую функцию ягодиц и подколенного сухожилия. Тренировка мышц не менее двух раз в неделю всего лишь одним подходом из восьми-двенадцати повторений с двумя или тремя из вышеупомянутых упражнений помогает восстановить равновесие и предотвратить травмы.
