Ключица, также называемая ключицей, содержит несколько тонких суставов, где плечи, шея, верхняя часть спины и грудная клетка соединяются друг с другом. Поскольку ваши мышцы и соединительные ткани вокруг ключицы могут становиться жесткими и чувствительными при постоянном сидении или стоянии, растяжение тканей и мышц вокруг них может предотвратить боль в мышцах и суставах. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо новые растяжки.
Боковой изгиб шеи
Встаньте, вытянув руки в стороны и ладонями вверх. Наклоните голову вправо так, чтобы нос был направлен вперед. Слегка отведите левую руку назад, чтобы увеличить натяжение. Задержитесь на пять-шесть глубоких вдохов с обеих сторон шеи. Выполните дополнительное растяжение на стороне, которая чувствует себя более жесткой. Не пожимай плечами.
рассеянность
Встаньте в то же положение, что и предыдущее упражнение. Наклоните голову назад, чтобы нос был направлен вверх. Задержитесь в этом положении на пять-шесть глубоких вдохов. Затем наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо было рядом с правым плечом. Продолжайте смотреть вверх, растягивая левую и переднюю часть шеи и область левой ключицы. Задержитесь в этом положении на пять-шесть глубоких вдохов. Повторите растяжку на другой стороне.
Эластичный мяч
Сядьте на вершину шара стабильности и медленно положите свою спину и голову сверху этого. Разведите руки в стороны ладонями вверх. Пусть сила тяжести опускает руки вниз и лежит в этом положении от пяти до шести глубоких вдохов. Повторите это упражнение еще три-четыре раза.
Поворот шеи на спине
Лягте на пол на спину, вытянув руки в стороны и ладонями вверх. Поставьте ноги на пол на ширине бедер. Поверните голову налево и держите растяжку три глубоких вдоха. Поверните голову направо и повторите растяжку. Выполните от восьми до 10 растяжек с каждой стороны.
