Продукты для увеличения мышечной массы и увеличения веса обещают увеличение размера мышц и утверждают, что они легко набирают вес. Однако в большинстве случаев, если вы придерживаетесь здоровой диеты, пищевые добавки не нужны. Более важно знать, что продукты могут оказывать вредное воздействие на здоровье.
Добавки Gainer выпускаются в виде коктейлей, порошков и других форм, и их компоненты различаются. Белок является основным ингредиентом, но некоторые продукты включают креатин. Важно иметь в виду, что Управление по контролю за продуктами и лекарствами не рассматривает эти добавки для безопасности или эффективности. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любого продукта.
Чаевые
Побочные эффекты от увеличения веса и увеличения мышечной массы включают длинный список рисков для здоровья. Некоторые из них незначительны, но многие серьезны.
Напитки для дополнительного питания
Из всех продуктов для увеличения веса на рынке, дополнительные пищевые напитки, вероятно, являются самыми безопасными. Продаваемые под такими брендами, как Ensure или Boost, они находятся на полках супермаркетов. Согласно Harvard Health, напитки помогают людям, которые выздоравливают после болезни, имеют плохой аппетит или испытывают трудности с жеванием.
Дополнительные питательные напитки обеспечивают сбалансированное потребление углеводов, белков и жиров. Некоторые из них предназначены для удовлетворения потребностей в питании определенных заболеваний, таких как рак, диабет или заболевания почек. У продуктов есть некоторые недостатки, но плюсы перевешивают минусы у людей, которым трудно есть достаточно.
Одна проблема состоит в том, что напитки содержат совсем немного сахара. Хотя дополнительный сахар может привести к увеличению веса, что является целью, у некоторых людей это может привести к слишком большому увеличению веса. Это увеличивает риск состояний, связанных с лишним весом, таких как диабет и высокое кровяное давление. У людей, которые способны есть, лишние калории могут быть слишком рискованными, говорит Harvard Health.
Другая проблема заключается в том, что пища, полученная из банки, не может сравниться с пищей, получаемой из пищи. Хотя многие напитки обогащены витаминами и минералами, им не хватает некоторых питательных веществ, содержащихся в цельных продуктах.
Более здоровой альтернативой является покупка коктейля на основе пищевых продуктов, который можно найти в холодильной секции супермаркетов. Они менее обработаны и содержат меньше добавленного сахара. Еще одним преимуществом является то, что они вряд ли имеют чрезмерное количество витаминов или ненужных ингредиентов, которые содержатся в консервированных напитках.
Прежде чем выбрать коктейль, прочитайте этикетку. Если сахар является первым или вторым ингредиентом в списке, продукт содержит слишком много, заявляет Harvard Health.
Побочные эффекты протеинового порошка
Некоторые побочные эффекты от увеличения веса и побочные эффекты от увеличения массы происходят от содержания белка. Спортсмены и люди, желающие набрать вес, склонны думать, что потребление дополнительного белка увеличит мышечную массу. MedlinePlus говорит, что это на самом деле миф: только силовые тренировки укрепляют мышцы.
Употребление чрезмерно богатой белком диеты связано с целым рядом негативных последствий для здоровья, поэтому не рекомендуется принимать белковые добавки или употреблять больше, чем рекомендованное потребление белка в продуктах.
Прием протеиновых добавок на долгосрочной основе имеет неблагоприятные последствия, указывает исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism в апреле 2019 года. Оно обнаружило, что продукты вызывают дисбаланс в аминокислотах, которые являются строительными блоками белка. Последствия включают переедание, ожирение и снижение продолжительности жизни.
Авторы обзора за май 2018 года, опубликованного в Журнале пищевых добавок, заявили, что предполагаемые преимущества белковых добавок привели к чрезмерному употреблению. Проанализировав все за и против, они сказали, что продукты часто не содержат других важных питательных веществ, необходимых для здоровья. Люди пришли к выводу, что белок должен поступать с пищей, если в рационе его недостаточно, считают они.
Harvard Health сообщает о дополнительных проблемах, связанных с белковыми добавками. Некоторые продукты содержат источник белка на основе молока, который может вызвать кишечные расстройства у людей, которые не переносят лактозу или имеют аллергию на молочные продукты. Другие продукты с высоким содержанием сахара, проблема, которая может привести к скачкам сахара в крови.
Исследования показали широкий спектр токсинов и загрязняющих веществ в белковых порошках, отмечает Гарвард. К ним относятся тяжелые металлы, такие как свинец, ртуть и мышьяк, а также пестициды и бисфенол-А, химическое вещество, связанное с раком.
Если у вас нет заболевания, из-за которого трудно принимать достаточное количество питательных веществ, получайте протеин из пищи, советует Гарвард. Хорошие источники включают бобы, орехи, семена, нежирные молочные продукты, яйца, рыбу, птицу и постное мясо.
Побочные эффекты креатина
Креатин, аминокислота, хранящаяся в мышцах, иногда добавляется к получателям мышечной массы. Производители утверждают, что это повышает энергию, поэтому представляет интерес для бодибилдеров и спортсменов. Но исследования его эффективности показывают противоречивые результаты, отмечает клиника Майо.
При приеме в рекомендуемых дозах креатин считается безопасным. Побочные эффекты включают головокружение, тошноту, обезвоживание, лихорадку, задержку воды, мышечные спазмы, диарею, непереносимость тепла, увеличение веса и желудочно-кишечные боли. Дополнение может также усугубить манию при биполярном заболевании. При приеме в высоких дозах креатин может повредить почки, сердце и печень, утверждает клиника Майо.
Побочные эффекты других ингредиентов
Исследование, опубликованное в Британском журнале рака в марте 2015 года, обнаружило связь между добавками для наращивания мышечной массы, содержащими креатин или андростендион, и раком яичка. Сообщая о полученных данных, Школа общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана заявила, что риск выше у мужчин, которые начинают использовать добавки в возрасте до 25 лет или которые использовали добавки в течение трех лет или дольше.
Анаболические стероиды также были связаны с опасными для жизни реакциями, включая инсульты, сердечные приступы, повреждение почек, сгустки крови в глубоких венах и тромбы в легких.
Из-за потенциальной возможности серьезных проблем, если вы принимаете усилитель мышечной массы со стероидами или стероидоподобными средствами, вам следует немедленно прекратить, предупреждает FDA. Кроме того, сообщите своему врачу, если вы испытываете симптомы, которые могут быть связаны с продуктами. К ним относятся одышка, слабость, боль в груди, усталость, лихорадка, тошнота, боль в животе, обесцвеченная моча или желтый оттенок кожи.
Некоторые продукты, такие как Serious Mass, содержат мальтодекстрин, добавку с высоким гликемическим индексом. Люди с диабетом должны избегать этих мышц.
