Упражнения рекламируются как необходимость для людей, которые заинтересованы в похудении, укреплении здоровья и замедлении или предотвращении развития определенных хронических состояний. Хотя нет никаких сомнений в том, что преимущества упражнений многочисленны, определенные недостатки существуют.
Синяки являются возможным, хотя и редким, побочным эффектом определенных видов физической активности. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если у вас синяки не проявляют признаков заживления в течение недели.
Что такое синяк?
Синяк - или ушиб, как его иногда называют, - возникает в результате кровотечения под кожей или в окружающих тканях.
Синяки традиционно подразделяются на одну из трех категорий, включая подкожные синяки или те, которые возникают под кожей; межмышечные ушибы или те, которые возникают внутри мышц; и периостальные ушибы, или те, которые возникают на поверхности кости. Как межмышечные, так и периостальные ушибы могут возникнуть в результате участия в программе упражнений.
Синяки от тяжелой атлетики
Когда мышцы подвергаются стрессу во время тяжелой атлетики или тренировки с отягощениями, у них развивается серия крошечных слез - и, когда эти слезы заживают, мышцы становятся сильнее и больше.
Хотя это нормальная часть любой программы тренировок с отягощениями, люди, которые занимаются тяжелой атлетикой, могут подвергаться риску развития межмышечных ушибов из-за чрезмерного напряжения мышечных волокон.
На самом деле, участие в очень интенсивных тренировках с отягощениями может привести к травмам мышечных волокон, достаточным для высвобождения небольшого количества крови в близлежащие ткани. Пауэрлифтинг и выполнение максимальных упражнений с одним повторением являются примерами упражнений на тренировку с отягощениями, которые могут вызывать межмышечные синяки
Синяки после аэробных тренировок
Люди, которые замечают синяки после участия в занятиях аэробикой, могут страдать от подкожных или периостальных синяков. В то время как подкожные синяки традиционно возникают в результате травмы - например, от падения с велосипеда во время езды на велосипеде - периостальные синяки могут быть признаком более серьезной травмы.
На самом деле, периостальные ушибы иногда возникают в результате переломов, вызванных стрессом, например, тех, которые поражают бегунов на выносливость. Периостальные синяки не только самые болезненные, но и наиболее длительные для лечения, отмечает медицинский центр Университета Рочестера.
Домашние средства от синяков
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, ушибы можно лечить с помощью метода RICE - покой, лед, компрессия и подъем.
Отдохните от деятельности, которая вызывает у вас синяк. Примените лед на срок до 20 минут за один раз. Слегка оберните область компрессионной повязкой, чтобы помочь контролировать отеки. Поднимите поврежденную область выше уровня вашего сердца.
Когда искать помощь
В то время как большинство синяков заживают самостоятельно, людям, которые страдают от тяжелых случаев межмышечных или периостальных синяков, может потребоваться медицинское лечение. Поговорите с вашим лечащим врачом, если у вас развился синяк после тренировки, которая не начала заживать после одной недели.
Аналогичным образом, для тех, кто развивает межмышечные синяки, могут потребоваться длительные периоды отдыха и медицинское наблюдение для обеспечения полного выздоровления.
