Лизин является незаменимой аминокислотой, то есть организм человека не может вырабатывать его, но организм требует, чтобы он функционировал должным образом. Лизин чаще всего содержится в говядине, рыбе, курице и сои, но его также можно найти в бобах и молочных продуктах. Средний взрослый человек требует около 0, 85 г лизина в день. Лицам, которые занимаются спортом, может быть полезно принимать от 1 до 3 г лизина в день.
Синтез мышц
Лизин находится в изобилии в скелетных мышцах. Он играет важную роль в построении и поддержании тканей скелетных мышц. Низкие уровни лизина были связаны с замедлением синтеза белка. Синтез белка имеет важное значение в восстановлении мышц тела после тренировки. Когда вы тренируете свои мышцы, мышечные белки разрушаются. Лизин помогает восстановить мышечную ткань, способствуя восстановлению после тренировки.
Лизин и витамин с
Лизин, как и большинство аминокислот, действует не один. Часто аминокислоты соединяются с витаминами, минералами и другими веществами в вашем организме, образуя другие аминокислоты. Лизин легко сочетается с витамином С, особенно когда концентрация лизина в организме высока. Когда лизин сочетается с витамином С, ваше тело превратит его в другую аминокислоту, карнитин. Карнитин помогает организму усваивать жировые запасы и регулировать кислород. Когда вы занимаетесь спортом, это означает, что ваше тело будет более эффективно сжигать жир и доставлять кислород мышцам, которые в этом нуждаются.
Лизин и аргинин
Точно так же, как способность лизина сочетаться с витаминами, его действие также может быть улучшено, если его принимать вместе с другими аминокислотами. Аргинин является условно-незаменимой аминокислотой, то есть большую часть времени ваш организм будет вырабатывать достаточно, поэтому пищевые источники не нужны. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, когда лизин и аргинин встречаются вместе, уровни человеческого гормона роста в плазме повышаются. Увеличение присутствия человеческого гормона роста помогает спортсменам нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты.
Антикатаболический эффект
Катаболизм - это процесс разрушения тканей. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело входит в катаболическое состояние. После упражнений важно обратить вспять этот катаболический эффект и войти в анаболическое состояние, которое является состоянием роста тканей. Было обнаружено, что лизин снижает скорость расщепления белка в организме, действуя как антикатабильное соединение. Замедляя скорость деградации белка, вашему организму легче стать анаболическим после тренировки, а также восстановить и нарастить мышечную массу.
