Любые упражнения с клыком отлично подходят для работы подколенных сухожилий и мышц ягодиц. Эти динамические движения могут выполняться с низкой интенсивностью как часть вашей разминки или более интенсивно как интервальная часть вашей рутины. Три раза в неделю выполняйте упражнения для задниц, чтобы поднять, укрепить и придать форму вашим ягодицам и подколенным сухожилиям.
: Упражнения для задницы на вашем столе
Прикладом
Удары прикладом - это эффективное упражнение на разминку, а также полезное упражнение для бегунов, которые пытаются улучшить свой шаг. Это упражнение интенсивно работает ваши подколенные сухожилия.
Как: выполняйте это упражнение во время пробежек или бега на расстоянии. Держа туловище в вертикальном положении, начинайте бегать трусцой. Во время пробежки делайте упор на спину и прикладывайте пятку к заднице, пытаясь установить контакт между ними. Подними пятки как можно выше. Выполните это упражнение в течение одной-двух минут.
Butt Kickers
Упражнения с прикладом кнутом предназначены для мышц ягодичных мышц, средней ягодичной мышцы и мышц подколенного сухожилия. Иногда этот шаг называют ослами. Это отличное дополнение к тренировкам для нижней части тела, особенно если вы поднимаете и опускаете ногу между гантелями и бедрами.
Как: Начинайте на четвереньках так, чтобы руки были прямо под плечами, а колени - под бедрами. Напрягите туловище и сократите мышцы живота. Держа колено согнутым, поднимите правую ногу до высоты бедра, согнув ногу. Подошва вашей ноги должна быть направлена к потолку. Держа ногу согнутой, сожмите ягодицы, чтобы поднять подошву ноги к потолку, а затем опустите ногу обратно до уровня бедер. Выполните 20-25 повторений, а затем поменяйте ноги.
: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попки
Одноногий прикладом
Удар одной ногой - упражнение на основе пилатеса, которое мягко воздействует на ваши подколенные сухожилия. Это также помогает обеспечить стабильность мышц нижней части спины.
Как: Лежать лицом вниз на полу с вытянутыми ногами. Положите локти на пол, чтобы подпереть верхнюю часть тела. Потяните пупок в позвоночник, сократите мышцы живота и удлините позвоночник. Согни правую ногу и подведи пятку к заднице. Ударьте пяткой три разных импульса, а затем опустите ногу обратно на пол. Повторите упражнение левой ногой. Выполните от восьми до 12 повторений на ногу.
