Если вы никогда не ступали в тренажерный зал, в первый день вы можете почувствовать себя на новой планете. Между сложными машинами и невысказанными правилами этикета тренажерный зал может чувствовать себя пугающим для новичка. Давайте не будем забывать языковой барьер. У завсегдатаев спортзала, похоже, есть свой секретный код.
Чтобы ориентироваться в тренажерном зале как профессионал, вот руководство к терминам, которые вы, скорее всего, услышите от своих товарищей.
Кредит: FlamingoImages / iStock / GettyImagesЕсли вы никогда не ступали в тренажерный зал, в первый день вы можете почувствовать себя на новой планете. Между сложными машинами и невысказанными правилами этикета тренажерный зал может чувствовать себя пугающим для новичка. Давайте не будем забывать языковой барьер. У завсегдатаев спортзала, похоже, есть свой секретный код.
Чтобы ориентироваться в тренажерном зале как профессионал, вот руководство к терминам, которые вы, скорее всего, услышите от своих товарищей.
Использовать полностью
Максимум за одно повторение (1RM) означает количество веса, которое вы можете поднять за один повтор, при этом сохраняя правильную технику (то есть ваш максимальный предел). «Это полезно знать, как способ количественно оценить ваши результаты и прогресс», - говорит Том Холланд, физиолог-тренинг и автор книги «Beat the Gym: секреты личного тренера без личного тренера».
Тренеры по силовой и физической подготовке часто используют 1RM, чтобы выбрать вес и количество повторений. Например, если ваш 1RM составляет 100 фунтов на жиме лежа, ваш тренер может спроектировать тренировку с 60% от вашего 1RM, чтобы начать, говорит Холланд. Но так как для этого нужно подтолкнуть свое тело до предела, новичкам следует больше сосредоточиться на поиске веса, который они могут с комфортом поднять для 10-12 повторений или даже для упражнений на вес тела.
Кредит: ГеттиМаксимум за одно повторение (1RM) означает количество веса, которое вы можете поднять за один повтор, при этом сохраняя правильную технику (то есть ваш максимальный предел). «Это полезно знать, как способ количественно оценить ваши результаты и прогресс», - говорит Том Холланд, физиолог-тренинг и автор книги «Beat the Gym: секреты личного тренера без личного тренера».
Тренеры по силовой и физической подготовке часто используют 1RM, чтобы выбрать вес и количество повторений. Например, если ваш 1RM составляет 100 фунтов на жиме лежа, ваш тренер может спроектировать тренировку с 60% от вашего 1RM, чтобы начать, говорит Холланд. Но так как для этого нужно подтолкнуть свое тело до предела, новичкам следует больше сосредоточиться на поиске веса, который они могут комфортно поднять для 10-12 повторений или даже для упражнений с весом тела.
дробленый
Вначале слушайте, «расколотый» звучит довольно больно, как будто вы сегодня слишком много «прогнали», и ваши мышцы чувствуют себя как мякоть. Но на самом деле термин «крошка» относится к типу телосложения с четко определенными мышцами.
«Обычно термин« измельченный »больше относится к худощавому телосложителю, где можно увидеть определение основных мышц, особенно брюшного пресса, - говорит Холланд. Достижение этого низкого уровня жира в организме требует большой самодисциплины и диеты и, честно говоря, является непосильной целью для обычного человека.
Кредит: ГеттиВначале слушайте, «расколотый» звучит довольно больно, как будто вы сегодня слишком много «прогнали», и ваши мышцы чувствуют себя как мякоть. Но на самом деле термин «крошка» относится к типу телосложения с четко определенными мышцами.
«Обычно термин« измельченный »больше относится к худощавому телосложителю, где можно увидеть определение основных мышц, особенно брюшного пресса, - говорит Холланд. Достижение этого низкого уровня жира в организме требует большой самодисциплины и диеты и, честно говоря, является непосильной целью для обычного человека.
Поезд до отказа
Ты когда-нибудь был на полу ниже силовой и задавался вопросом, слышал ли ты только что гром? Это звук того, как кто-то «провалился». Эта фраза относится к выполнению упражнения до тех пор, пока вы не сможете делать больше повторений с правильной формой, говорит Жак Крокфорд, физиолог упражнений и специалист по образованию в Американском совете упражнений (ACE).
«Переход к неудаче также во многом связан с умственной силой спортсмена, а также с типом упражнений и интенсивностью, которые они выполняют». Хотя это хорошо для большинства опытных атлетов, это не для начинающих, которые еще не могут полностью контролировать вес. Сосредоточив внимание на овладении правильной формой, затем добавьте вес, прежде чем пытаться тренироваться до отказа.
Кредит: ГеттиТы когда-нибудь был на полу ниже силовой и задавался вопросом, слышал ли ты только что гром? Это звук того, как кто-то «провалился». Эта фраза относится к выполнению упражнения до тех пор, пока вы не сможете делать больше повторений с правильной формой, говорит Жак Крокфорд, физиолог упражнений и специалист по образованию в Американском совете упражнений (ACE).
«Переход к неудаче также во многом связан с умственной силой спортсмена, а также с типом упражнений и интенсивностью, которые они выполняют». Хотя это хорошо для большинства опытных атлетов, это не для начинающих, которые еще не могут полностью контролировать вес. Сосредоточив внимание на овладении правильной формой, затем добавьте вес, прежде чем пытаться тренироваться до отказа.
Hard Gainer
Этот термин относится к людям (обычно мужчинам), которым трудно набрать мышечную массу, часто из-за генетики. «Трудно набрать вес, если у вас длинная и долговечная эктоморфная фигура», - говорит Эми Гудсон, RD. Если это звучит как вы, вам придется съесть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы получить.
Ешьте каждые два часа, говорит Гудсон. Завтрак должен составлять от 800 до 1000 калорий и включать цельное зерно, нежирный белок и полезные жиры, такие как арахисовое масло или авокадо, и полезные масла, чтобы добавить калорий к вашему дню. Перекусывание в смешанном виде или регулярное употребление шоколадного молока или протеиновых коктейлей - отличный способ добавить лишние калории между приемами пищи.
Кредит: ГеттиЭтот термин относится к людям (обычно мужчинам), которым трудно набрать мышечную массу, часто из-за генетики. «Трудно набрать вес, если у вас длинная и долговечная эктоморфная фигура», - говорит Эми Гудсон, RD. Если это звучит как вы, вам придется съесть больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы получить.
Ешьте каждые два часа, говорит Гудсон. Завтрак должен составлять от 800 до 1000 калорий и включать цельное зерно, нежирный белок и полезные жиры, такие как арахисовое масло или авокадо, и полезные масла, чтобы добавить калорий к вашему дню. Перекусывание в смешанном виде или регулярное употребление шоколадного молока или протеиновых коктейлей - отличный способ добавить лишние калории между приемами пищи.
трахать
Как в «Я ткнул в 20 миль в моем последнем марафоне». Что бы это ни значило, это звучит не очень хорошо, правда? Бонкинг означает, что запасы энергии (углеводов) истощаются, что чаще всего происходит в течение долгого времени, говорит Холланд. «Вы чувствуете, что не можете идти дальше. У вас кружится голова, у вас головокружение, а ноги чувствуют себя мертвыми».
Для марафонцев это обычно происходит примерно в 20 км. «Это просто физиология», - говорит Холланд. «Ваше тело может накапливать около 2000 калорий энергии, и это то, что вы сожжете к 20 миле, если по дороге не наберете достаточно калорий».
Кредит: ГеттиКак в «Я ткнул в 20 миль в моем последнем марафоне». Что бы это ни значило, это звучит не очень хорошо, правда? Бонкинг означает, что запасы энергии (углеводов) истощаются, что чаще всего происходит в течение долгого времени, говорит Холланд. «Вы чувствуете, что не можете идти дальше. У вас кружится голова, у вас головокружение, а ноги чувствуют себя мертвыми».
Для марафонцев это обычно происходит примерно в 20 км. «Это просто физиология», - говорит Холланд. «Ваше тело может накапливать около 2000 калорий энергии, и это то, что вы сожжете к 20 миле, если по дороге не наберете достаточно калорий».
Quadzilla
Годзилла четырехглавых мышц, «квадзилла» или, аналогично, «квадразавр», относится к кому-то (обычно к парню) с огромными выпуклыми четырехглавыми мышцами, говорит Холланд. «Он - парень, занимающийся приседаниями и жимом ног, который сложен со смешным количеством веса. У него обычно есть генетика, чтобы вырастить огромные ноги, или он может быть на стероидах». Квадзиллы обычно не могут найти джинсы, которые соответствуют их огромным бедрам и имеют тенденцию сидеть в парашютных штанах.
Кредит: ГеттиГодзилла четырехглавых мышц, «квадзилла» или, аналогично, «квадразавр», относится к кому-то (обычно к парню) с огромными выпуклыми четырехглавыми мышцами, говорит Холланд. «Он - парень, занимающийся приседаниями и жимом ног, который сложен со смешным количеством веса. У него обычно есть генетика, чтобы вырастить огромные ноги, или он может быть на стероидах». Квадзиллы обычно не могут найти джинсы, которые соответствуют их огромным бедрам и имеют тенденцию сидеть в парашютных штанах.
Спутанность мышц
По словам Холланда, мышечное недоразумение, ставшее популярным благодаря тренировкам, таким как P90X, означает добавление разнообразия тренировкам. «Переключение вокруг упражнений предотвращает адаптацию ваших мышц, что происходит, когда вы делаете одно и то же снова и снова».
Однако слишком много вариаций может сработать против вас, особенно если вы только начинаете. «Вашим мышцам требуется несколько недель, чтобы адаптироваться неврологически», - говорит Холланд. «Вам нужно это время, чтобы построить прочный фундамент». После этого поменяйте местами упражнения или найдите новые способы выполнять свою обычную рутину. Например, если вы запускаете, добавьте холмы или интервалы. Если вы обычно делаете отжимания, попробуйте жим от груди с гантелями.
Кредит: ГеттиПо словам Холланда, мышечное недоразумение, ставшее популярным благодаря тренировкам, таким как P90X, означает добавление разнообразия тренировкам. «Переключение вокруг упражнений предотвращает адаптацию ваших мышц, что происходит, когда вы делаете одно и то же снова и снова».
Однако слишком много вариаций может сработать против вас, особенно если вы только начинаете. «Вашим мышцам требуется несколько недель, чтобы адаптироваться неврологически», - говорит Холланд. «Вам нужно это время, чтобы построить прочный фундамент». После этого поменяйте местами упражнения или найдите новые способы выполнять свою обычную рутину. Например, если вы запускаете, добавьте холмы или интервалы. Если вы обычно делаете отжимания, попробуйте жим от груди с гантелями.
Swole
Как в «Они качают железо, чтобы надеть их». Сокращенное от «опухший», swole или swoll - сленг, используемый для описания кого-то, кто имеет большое или хорошо развитое телосложение от силовых тренировок. Это также относится к ощущениям, которые человек испытывает во время тренировки, когда мышцы становятся «накачанными», чувствуют себя напряженными и полными. Выполнение нескольких тяжелых сетов с небольшим перерывом между ними усиливает ощущение обморока.
Кредит: ГеттиКак в «Они качают железо, чтобы надеть их». Сокращенное от «опухший», swole или swoll - сленг, используемый для описания кого-то, кто имеет большое или хорошо развитое телосложение от силовых тренировок. Это также относится к ощущениям, которые человек испытывает во время тренировки, когда мышцы становятся «накачанными», чувствуют себя напряженными и полными. Выполнение нескольких тяжелых сетов с небольшим перерывом между ними усиливает ощущение обморока.
Взбалтывать
Этот термин относится к высокоинтенсивным тренировкам, где вы делаете как можно больше повторений в кратчайшие сроки, говорит Холланд. «Это может быть что-то вроде 10 коробочных прыжков, за которыми следуют 10 бурпе на столько раундов, сколько вы можете, пока у вас ничего не останется. Вы выдвигаете свое тело до предела».
Преимущества этого стиля обучения? «Вы можете получить преимущества всего за 10–20 минут тренировки», - говорит Холланд. Но если вы выполняете силовые упражнения спина к спине, обязательно используйте правильную форму. Попробуйте три упражнения без остановки, а затем сделайте 60-секундный отдых или все, что вам нужно для восстановления, прежде чем делать другой сет.
Кредит: ГеттиЭтот термин относится к высокоинтенсивным тренировкам, где вы делаете как можно больше повторений в кратчайшие сроки, говорит Холланд. «Это может быть что-то вроде 10 коробочных прыжков, за которыми следуют 10 бурпе на столько раундов, сколько вы можете, пока у вас ничего не останется. Вы выдвигаете свое тело до предела».
Преимущества этого стиля обучения? «Вы можете получить преимущества всего за 10–20 минут тренировки», - говорит Холланд. Но если вы выполняете силовые упражнения спина к спине, обязательно используйте правильную форму. Попробуйте три упражнения без остановки, а затем сделайте 60-секундный отдых или все, что вам нужно для восстановления, прежде чем делать другой сет.
Резать
В спортзале «резка» подразумевает как можно худее. Для некоторых это означает, что вы будете «расколотыми», а для других это просто означает действительно худой. Но в любом случае это означает чистую еду, говорит Гудсон. Избегайте обмана и разорения - возможно, один раз в неделю - потому что, если вы действительно хотите сократить, вы должны будете вырезать это.
«Ваша диета должна быть полна цельных продуктов, таких как овес, сладкий картофель и коричневый рис для углеводов, постное мясо, такое как курица, рыба, говяжья вырезка и яйца для белка, полезные жиры, такие как орехи, авокадо, лосось и полезные масла, тонны овощей и немного фруктов для вкуса сладкого и взрыв питательных веществ ".
Кредит: ГеттиВ спортзале «резка» подразумевает как можно худее. Для некоторых это означает, что вы будете «расколотыми», а для других это просто означает действительно худой. Но в любом случае это означает чистую еду, говорит Гудсон. Избегайте обмана и разорения - возможно, один раз в неделю - потому что, если вы действительно хотите сократить, вы должны будете вырезать это.
«Ваша диета должна быть полна цельных продуктов, таких как овес, сладкий картофель и коричневый рис для углеводов, постное мясо, такое как курица, рыба, говяжья вырезка и яйца для белка, полезные жиры, такие как орехи, авокадо, лосось и полезные масла, тонны овощей и немного фруктов для вкуса сладкого и взрыв питательных веществ ".
