Искусство, спорт и наука о бодибилдинге включают в себя стратегические подходы, чтобы настроиться на соревнование. Внешнему миру может показаться, что бодибилдеры обладают удачной генетикой или каким-то образом игнорируют правила потери веса. В действительности, культуристы следуют хорошо продуманному и детальному подходу, чтобы быстро похудеть.
Уменьшение калорий
В межсезонье бодибилдера, когда он не готовится к соревнованиям, его единственная цель - есть столько, сколько позволяет его тело, а иногда и больше. Когда соревнование приближается, он значительно снижает калории. Чемпион Канады по натуральному бодибилдингу Майк Квао (Mike Kwao) говорит, что сокращение калорий имеет решающее значение для потери жира. Квао потребляет около 4000 калорий в день. Когда приближается конкуренция, он снижает потребление калорий примерно до 3200 калорий в день. Это позволяет ему поддерживать достаточную мышечную массу, обеспечивая правильное соотношение питательных макронутриентов.
В межсезонье Kwao не придерживается соотношений. Во время подготовки к соревнованиям он потребляет 23 процента белков, 58 процентов углеводов и 19 процентов жиров, чтобы держать его под напряжением и поддерживать мышечную массу, одновременно избавляясь от жира и теряя вес.
Соотношения макроэлементов
Чтобы быстро сбросить вес для шоу, культуристы снижают соотношение углеводов и протеинов. Увеличенный белок помогает поддерживать их мышечную массу, а низшие углеводы помогают им сбросить вес. Диета с пониженным содержанием углеводов имеет «несколько важных метаболических и гормональных преимуществ, которые позволяют вам худеть быстрее, чем обычная базовая диета», отмечает Том Венуто, автор книги «Сожги жир, накорми мускулатуру».
Обновленные тренировки
Чтобы достичь максимума в день соревнований, Квао обновляет свои тренировки, поднимая тяжелые веса для более высоких повторений, чтобы сжечь как можно больше калорий. Это не только шокирует его тело, но также ускоряет его метаболизм после тренировки. Эти виды «потрясений» - то, что позволяет потере веса происходить быстро. Проще говоря, тело приспосабливается к определенному способу тренировки. Когда режим тренировок меняется, как это происходит с культуристами, организм вынужден использовать дополнительные запасы жира, чтобы не отставать от требований, что приводит к потере веса.
дополнение
Большинство бодибилдеров нуждаются в добавках, чтобы помочь удовлетворить высокие потребности в белке во время фазы обеда. Протеиновые порошки помогают культуристам достичь адекватного уровня белка. В дополнение к белку, некоторые бодибилдеры прибегают к более спорным добавкам, таким как термогенные добавки или то, что большинство людей признает сжигателями жира. Они обеспечивают термогенный эффект; однако, по словам Квао и Венуто, с ними связано слишком много рисков, которые перевешивают выгоды. Не принимайте сжигатели жира, если у вас есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой, включая высокое кровяное давление, и проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима термогенной терапии или приема добавок.
