Не нажимайте кнопку повтора: вам нужно всего 10 минут (или меньше), чтобы приготовить вкусный завтрак. Употребление утренней еды - это гораздо лучшее использование вашего времени, чем несколько дополнительных минут дремоты! И это определенно лучше, чем пропускать все это вместе. Исследования убедительно показывают, что регулярное употребление завтрака может снизить риск развития ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. Одним из самых популярных продуктов для завтрака является яйцо. К счастью, это быстрое исправление и естественный питательный выбор. Он также обеспечивает протеин самого высокого качества. Так что начните свой день правильно и активизируйте свой метаболизм, взбив один из этих 10 легких завтраков с яйцами. Ваше тело (и вкусовые рецепторы) будут вам благодарны.
Не нажимайте кнопку повтора: вам нужно всего 10 минут (или меньше), чтобы приготовить вкусный завтрак. Употребление утренней еды - это гораздо лучшее использование вашего времени, чем несколько дополнительных минут дремоты! И это определенно лучше, чем пропускать все это вместе. Исследования убедительно показывают, что регулярное употребление завтрака может снизить риск развития ишемической болезни сердца, диабета и ожирения. Одним из самых популярных продуктов для завтрака является яйцо. К счастью, это быстрое исправление и естественный питательный выбор. Он также обеспечивает протеин самого высокого качества. Так что начните свой день правильно и активизируйте свой метаболизм, взбив один из этих 10 легких завтраков с яйцами. Ваше тело (и вкусовые рецепторы) будут вам благодарны.
1. Легкая Капрезе Фриттата
Чтобы сделать быстрые фриттаты, нужно сделать его большим и тонким, чтобы он был почти как креп. Это займет всего две минуты приготовления! Это потрясающая машина для того, чтобы получить немного овощей на завтрак тоже. Здесь вы будете посыпать яйца помидорами при приготовлении. (Подсказка: ликопин, мощный антиоксидант, является каротиноидным пигментом, который делает помидоры красными и может быть более доступным для вашего тела при нагревании.) Для подачи, посыпьте его небольшим количеством свежего сыра моцарелла и свежего базилика. И для дополнительного вкуса, капайте эту фриттату из салата Капрезе с выдержанным бальзамическим уксусом. Калорий: 307
Чтобы сделать быстрые фриттаты, нужно сделать его большим и тонким, чтобы он был почти как креп. Это займет всего две минуты приготовления! Это потрясающая машина для того, чтобы получить немного овощей на завтрак тоже. Здесь вы будете посыпать яйца помидорами при приготовлении. (Подсказка: ликопин, мощный антиоксидант, является каротиноидным пигментом, который делает помидоры красными и может быть более доступным для вашего тела при нагревании.) Для подачи посыпьте его небольшим количеством свежего сыра моцарелла и свежего базилика. И для дополнительного вкуса, капайте эту фриттату из салата Капрезе с выдержанным бальзамическим уксусом. Калорий: 307
2. Яйцо с грибами и шпинатом
Быстрый завтрак не означает, что вам нужно отказаться от аромата или просто поразить еду "фаст-фудом". Это блюдо полно вкуса и овощей. Это тоже просто: вы просто обжариваете все в одной сковороде. Грибы делают его сытным и сытным. Более того, грибы являются единственным естественным источником витамина D, который содержится в проходе. Так что для крепких костей не забудьте сохранить этот рецепт в своем обычном репертуаре. Калорий: 189
Быстрый завтрак не означает, что вам нужно отказаться от аромата или просто поразить еду "фаст-фудом". Это блюдо полно вкуса и овощей. Это тоже просто: вы просто обжариваете все в одной сковороде. Грибы делают его сытным и сытным. Более того, грибы являются единственным естественным источником витамина D, который содержится в проходе. Так что для крепких костей не забудьте сохранить этот рецепт в своем обычном репертуаре. Калорий: 189
3. Жареный рис на солнечной стороне
Иногда лучшие завтраки - это остатки. И иногда новая еда, которую вы создаете с этими остатками, более вкусна, чем оригинальное блюдо. Это именно то, что вы найдете с этим преобразованием китайской еды. Когда у вас в холодильнике есть немного жареного риса из овощей, все, что вам нужно сделать, это быстро разогреть чашку и залить яйцом. Затем вы можете посыпать его семенами кунжута, которые обеспечивают вкус и полезные свойства минералов, в том числе кальция. Все вместе, это делает полный ароматный, хорошо сбалансированный завтрак вместо просто зерновой стороны. Калорий: 410
Иногда лучшие завтраки - это остатки. И иногда новая еда, которую вы создаете с этими остатками, более вкусна, чем оригинальное блюдо. Это именно то, что вы найдете с этим преобразованием китайской еды. Когда у вас в холодильнике есть немного жареного риса из овощей, все, что вам нужно сделать, это быстро разогреть чашку и залить яйцом. Затем вы можете посыпать его семенами кунжута, которые обеспечивают вкус и полезные свойства минералов, в том числе кальция. Все вместе, это делает полный ароматный, хорошо сбалансированный завтрак вместо просто зерновой стороны. Калорий: 410
4. Huevos Rancheros Scramble
Если вы являетесь поклонником гуакамоле и чипсов, попробуйте этот рецепт. У этого есть ароматы аппетитной еды пальца, все смешанной с парой яиц свободного выгула. Подавайте его в миске для завтрака и наслаждайтесь вилкой, а не пальцами. Это увлекательный способ увеличить потребление растительной пищи, сочетая авокадо, пико де галло (свежая сальса), свежую кинзу и запеченные чипсы из голубой кукурузной тортильи. Да, чипсы из тортильи сделаны из кукурузы, которая считается цельным зерном! Так что пропустите белый тост или блины на основе белой муки и откусите от этого. Калорий: 457
Кредит: Джеки НьюджентЕсли вы являетесь поклонником гуакамоле и чипсов, попробуйте этот рецепт. У этого есть ароматы аппетитной еды пальца, все смешанной с парой яиц свободного выгула. Подавайте его в миске для завтрака и наслаждайтесь вилкой, а не пальцами. Это увлекательный способ увеличить потребление растительной пищи, сочетая авокадо, пико де галло (свежая сальса), свежую кинзу и запеченные чипсы из голубой кукурузной тортильи. Да, чипсы из тортильи сделаны из кукурузы, которая считается цельным зерном! Так что пропустите белый тост или блины на основе белой муки и откусите от этого. Калорий: 457
5. Трава Яичница-болтунья Кростини
Кростини - это в основном небольшие тосты с начинкой, которые часто подают в качестве закуски. Вы могли бы подать этот вдохновленный завтраком кростини в качестве закуски в любое время. Но здесь он специально предназначен для полноценного обеда с пятью кростини на порцию. Это гораздо веселее, чем подавать яйца с тостами на боку. И, так как вы будете использовать цельнозерновые тосты, а в яичную начинку добавлено множество ароматных трав, это полезно для вас. Кстати, свежие травы полезны для здоровья и учитывают часть потребления овощей! Калорий: 297
Кредит: Джеки НьюджентКростини - это в основном небольшие тосты с начинкой, которые часто подают в качестве закуски. Вы могли бы подать этот вдохновленный завтраком кростини в качестве закуски в любое время. Но здесь он специально предназначен для полноценного обеда с пятью кростини на порцию. Это гораздо веселее, чем подавать яйца с тостами на боку. И, так как вы будете использовать цельнозерновые тосты, а в яичную начинку добавлено множество ароматных трав, это полезно для вас. Кстати, свежие травы полезны для здоровья и учитывают часть потребления овощей! Калорий: 297
6. Яйца в западном стиле в воке
Не просто готовьте азиатскую еду в воке. Вок - это идеальная сковорода для быстрого жаркого (или жарки) всех видов, как для этого завтрака, приготовленного в стиле западных омлетов. Это очень вкусный способ готовить овощи вообще. К сожалению, общее потребление овощей в США слишком мало - взрослые потребляют их только около 1, 6 раза в день. Используйте время завтрака как возможность сделать что-то с этим параметром. Чтобы помочь вам увеличить потребление овощей, перцы являются настоящими звездами этого блюда. Яйца перемешиваются в течение последних 30 секунд процесса приготовления, чтобы завершить их. Калорий: 342
Кредит: Люси СонгНе просто готовьте азиатскую еду в воке. Вок - это идеальная сковорода для быстрого жаркого (или жарки) всех видов, как для этого завтрака, приготовленного в стиле западных омлетов. Это очень вкусный способ готовить овощи вообще. К сожалению, общее потребление овощей в США слишком мало - взрослые потребляют их только около 1, 6 раза в день. Используйте время завтрака как возможность сделать что-то с этим параметром. Чтобы помочь вам увеличить потребление овощей, перцы являются настоящими звездами этого блюда. Яйца перемешиваются в течение последних 30 секунд процесса приготовления, чтобы завершить их. Калорий: 342
7. Бри и яйцо завтрак булочка
Бутерброды на завтрак были популярны на протяжении десятилетий. Эта тенденция, вероятно, началась с рождения McDonald's Egg McMuffin, классического английского сэндвича с маффинами, фаршированного яйцом, канадским беконом и обработанным американским сыром, включая множество консервантов, в которых ваше тело абсолютно не нуждается. Так что не направляйтесь к окну через проезжую часть, просто идите на кухню и почините. Это быстро, ароматно и о-о-так намного лучше для вас. Цельнозерновая или пророщенная булочка фарширована яйцом свободного выгула, небольшим количеством Бри (настоящего сыра!) И поджаренной с лимонным соком детской рукколой. Так свежо! Калорий: 268
Кредит: Джеки НьюджентБутерброды на завтрак были популярны на протяжении десятилетий. Эта тенденция, вероятно, началась с рождения McDonald's Egg McMuffin, классического английского сэндвича с маффинами, фаршированного яйцом, канадским беконом и обработанным американским сыром, включая множество консервантов, в которых ваше тело абсолютно не нуждается. Так что не направляйтесь к окну через проезжую часть, просто идите на кухню и почините это. Это быстро, ароматно и о-о-так намного лучше для вас. Цельнозерновая или пророщенная булочка фарширована яйцом свободного выгула, небольшим количеством Бри (настоящего сыра!) И поджаренной с лимонным соком детской рукколой. Так свежо! Калорий: 268
8. Яйцо, органическая ветчина и тосты
Это нормально, чтобы немного повеселиться с едой. Это один из способов превратить довольно скучное блюдо в захватывающее. У этого есть здоровая доза этого волнения, потому что тост из цельного зерна или проросшего зерна нарезается кубиками и смешивается с яичной смесью. Но это не только веселье, но и протеин, благодаря дуэту из яиц и ветчины. Убедитесь, что вы выбрали экологически чистую ветчину, так как она будет получена от животных, которых кормили на 100% органическим кормом, выращивали в соответствии со стандартами здоровья и благополучия животных и не получали антибиотиков. Если вы вегетарианец или не едите свинину, просто поменяйте ветчину на обжаренные грибы, чтобы приготовить такое же вкусное блюдо. Калорий: 327
Кредит: Джеки НьюджентЭто нормально, чтобы немного повеселиться с едой. Это один из способов превратить довольно скучное блюдо в захватывающее. У этого есть здоровая доза этого волнения, потому что тост из цельного зерна или проросшего зерна нарезается кубиками и смешивается с яичной смесью. Но это не только веселье, но и протеин, благодаря дуэту из яиц и ветчины. Убедитесь, что вы выбрали экологически чистую ветчину, так как она будет получена от животных, которых кормили на 100% органическим кормом, выращивали в соответствии со стандартами здоровья и благополучия животных и не получали антибиотиков. Если вы вегетарианец или не едите свинину, просто поменяйте ветчину на обжаренные грибы, чтобы приготовить такое же вкусное блюдо. Калорий: 327
9. Ближневосточные яйца в кружке
Вы поклонник хумуса и лаваша? Тогда вы захотите попробовать этот завтрак. Вместо хумуса, вы будете погружать цельнозерновые чипсы из лаваша в другой восточный восток: омлет, взбитый с оливковым маслом, лимонным соком, зеленым луком и виноградными помидорами. Эта щедрая капля лимонного сока не только обеспечивает освежающий баланс вкуса, но и помогает повысить усвоение железа благодаря его витамину С. И, чтобы еще больше соблазнить вас, вы будете в восторге от того, что яйца готовятся с использованием микроволновки чуть более минуты. Так что это энергосберегающая еда, а не просто вкусная! Калорий: 311
Кредит: Джеки НьюджентВы поклонник хумуса и лаваша? Тогда вы захотите попробовать этот завтрак. Вместо хумуса, вы будете погружать цельнозерновые чипсы из лаваша в другой восточный восток: омлет, взбитый с оливковым маслом, лимонным соком, зеленым луком и виноградными помидорами. Эта щедрая капля лимонного сока не только обеспечивает освежающий баланс вкуса, но и помогает повысить усвоение железа благодаря его витамину С. И, чтобы еще больше соблазнить вас, вы будете в восторге от того, что яйца готовятся с использованием микроволновки чуть более минуты. Так что это энергосберегающая еда, а не просто вкусная! Калорий: 311
Что вы думаете?
Как вы думаете, яйца полезны для здоровья? Почему или почему нет? У тебя есть яйца на обед или ужин? Какое твое любимое быстрое блюдо из яиц? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
Предоставлено MariaDubova / iStock / Getty ImagesКак вы думаете, яйца полезны для здоровья? Почему или почему нет? У тебя есть яйца на обед или ужин? Какое твое любимое быстрое блюдо из яиц? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже и дайте нам знать.
