Когда вы делаете этот первый глоток кофе по утрам, это дает вам прилив удовольствия, зная, что кофеин поможет вам взбодриться и оставаться на вершине вашей игры в течение дня. Вот как это работает, верно? Может быть. Если вы страдаете от мозгового тумана, вызванного кофеином, то, возможно, нет.
То, что вы зависите от кофеина, не означает, что это правильный выбор для вашей энергии и когнитивных функций. Кофеин может быть причиной вашего постоянного состояния истощения - и всех психических ошибок, которые приходят с ним.
Что такое мозговой туман?
Состояние, известное как мозговой туман, определить довольно сложно, поскольку это не является клинически диагностированным состоянием. Вместо этого это общий термин, используемый для обозначения туманного, неясного состояния ума. Vail Health описывает туман мозга распространенный, но ненормальный - на самом деле это симптом более серьезных проблем со здоровьем.
Люди, которые страдают от тумана мозга, часто имеют когнитивные нарушения, которых обычно не было бы у человека их возраста (то есть они слишком молоды для слабоумия). Это может включать в себя забывчивость, растерянность и общую неспособность сосредоточиться, обратить внимание или зарегистрировать информацию, как она поступает на них. Эти симптомы тумана мозга могут сделать практически невозможным для тех, кто страдает от этого, функционировать в обычных ситуациях.
Туман мозга часто связан с синдромом хронической усталости (CFS), которым страдают около 1 миллиона американцев. CFS представляет проблему для поставщиков медицинских услуг, потому что нет никакой известной причины, диагностического теста или лечения. Тем не менее, нейропсихологи, которые изучали электрическую активность в мозге людей с CFS, пришли к выводу, что это состояние не является психосоматическим.
Когнитивные аспекты CFS - туман мозга - обычно являются той частью расстройства, которая наиболее сложна для пациентов.
Кофе и мозг туман
Какая связь между кофе и туманом мозга? Бесчисленные люди каждый день обращаются к общему стимулятору, который содержится в кофе, чае, энергетических напитках и даже безрецептурных лекарствах, для повышения, которое поможет им чувствовать бодрствование и бодрость.
После приема кофеина его действие можно почувствовать всего за 15 минут. Он всасывается из пищеварительного тракта в кровоток и стимулирует нервную систему. Эффекты достигают максимума через час и сохраняются в течение нескольких часов. Через шесть часов после употребления кофеина примерно половина его остается в вашем организме. К тому времени, когда это полностью из вас, почти 10 часов могли бы пройти.
Это одна из причин того, что кофеин может оказывать негативное влияние на характер сна людей, согласно данным клиники Кливленда, в которой отмечается, что люди с чувствительностью к кофеину могут страдать от бессонницы и чувства беспокойства.
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2013 года в журнале «Клиническая медицина сна» , 400 мг кофеина могут иметь последствия, даже если принимать их за шесть часов до сна. Это заставляет человека терять один час сна от беспокойства. Если человек теряет сон таким образом в течение нескольких ночей, он быстро лишается сна.
Цикл продолжается, пока вы продолжаете обращаться к кофеину, чтобы провести вас в течение дня, но затем он нарушает ваш отдых в ту ночь, заставляя вас становиться более истощенным со временем. Во время сна в 10 часов вечера избегайте пить кофе после 16 часов, чтобы избежать нарушений сна.
Чтобы сократить потребление кофеина, начните медленно. Если вы попытаетесь слишком много сдаться слишком быстро, вы потерпите крах и вернетесь к зависимости, согласно совету Клиники Кливленда. Помимо бессонницы, кофейная зависимость может вызывать учащенное сердцебиение, повышенную тревожность и общее чувство беспокойства.
Лечение мозгового тумана
Если потребление кофеина мешает вашему циклу сна, логика предполагает, что сокращение может помочь вам наслаждаться более спокойными ночами и бороться с меньшим количеством тумана мозга и CFS в течение дня.
В отчете за июнь 2017 года, опубликованном в журнале «Питание и диета человека», рассматривалось предотвращение потребления потенциальных триггерных продуктов, включая не только кофеин, но также алкоголь, жир, молоко и глютен. Однако, несмотря на отдельные заявления о том, что устранение этих продуктов может помочь, исследование не нашло никаких доказательств того, что элиминационные диеты помогут CFS.
Vail Health рекомендует придерживаться общей питательной диеты, поскольку колебания уровня сахара в крови могут привести к непоследовательному питанию мозга, что приведет к туману мозга.
Гарвардское здоровье подчеркивает одну важную альтернативу кофеину: физические упражнения. Сердечно-сосудистая деятельность может помочь вашему умственному процессу, улучшить вашу память и, в целом, разбудить вас - вам даже не нужно быть в хорошей физической форме или хорошо отдохнувшими, чтобы получить эти быстрые преимущества.
Долгосрочные эффекты упражнений также хороши для ваших когнитивных способностей и вашего настроения, и Гарвард отмечает, что пожилые пациенты и люди с риском развития деменции особенно выигрывают от упражнений.
Вы можете не осознавать, насколько плохо ваш мозг туман, пока он не станет лучше. Кофеин имеет некоторые преимущества, если его употреблять здоровым способом - он может даже улучшить когнитивные способности у некоторых людей - но, как и любой стимулятор, его следует использовать ответственно.
Любые более чем 600 миллиграммов кофе (приблизительно четыре - семь чашек в день) - это слишком много для среднего взрослого. Дети, подростки и беременные женщины должны потреблять еще меньше, поскольку у них гораздо более низкий порог.
Слишком много кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты, включая дрожь, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонницу, нервозность и обезвоживание. Если вы добавляете в кофе подсластители и ароматизированные сиропы, вы настраиваете себя на еще большие проблемы из-за колебаний уровня сахара в крови.
Усталость и туман мозга должны легко лечиться, потому что они, вероятно, связаны с вашим образом жизни. Изменение ваших привычек и рутины может иметь большое значение для того, чтобы дать вам энергию, которая вам нужна, чтобы быть самым острым, самым бдительным человеком, который готов принять этот день.
