Когда ваше сердце увеличено или слабое, оно не эффективно качает кровь и может вызвать различные симптомы, такие как усталость, одышка и кашель. Диеты с высоким содержанием жиров и натрия связаны с плохим здоровьем сердца, и, как таковая, здоровая, сбалансированная диета может быть ключом к укреплению сердечной функции.
Heart-Healthy Foods
Продукты, которых следует избегать
Когда вы едите для здоровья сердца, избегайте консервированных и обработанных продуктов, так как они часто содержат добавленный натрий и вредные для здоровья жиры, которые вызывают проблемы с сердцем. Избегайте красного мяса, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как цельные яйца или сыры с полным содержанием жира. Исключите вредную пищу и фаст-фуд, чтобы уменьшить потребление натрия и насыщенных жиров.
Советы по диетическим жирам
Включите в свой рацион полезные для сердца жиры, такие как омега-3 жирные кислоты из рыбы и ненасыщенные жиры из оливкового или подсолнечного масла. Используйте все масла в умеренных количествах для приготовления пищи. Избегайте насыщенных жиров из мяса, масла и сала, так как они повышают уровень липопротеинов низкой плотности и ухудшают здоровье сердца. Полностью избегайте трансжиров из жареных, вредных и обработанных продуктов.
Советы по приготовлению пищи и планированию еды
Планируйте питание на основе свежих продуктов и внимательно читайте этикетки на продуктах, чтобы контролировать содержание натрия и жира в вашей пище. Используйте обезжиренные методы приготовления пищи, такие как жареное мясо или приготовление на пару овощей, чтобы уменьшить потребление масла или масла. Создавайте здоровые и сытные блюда, приправляя пищу травами, острыми соусами и цитрусовыми соками вместо соли, тяжелых соусов или сливочного масла.
