Целлюлит - это запасы жира, разделенные на сотовые отсеки. Вам нужны жировые запасы, чтобы снабжать энергией ваши тренировки и обеспечивать подушку для тела. Когда количество клеток в этих магазинах превышает количество используемых вами, вы начинаете видеть целлюлит прямо под кожей. Хотя вы не можете избавить свое тело от целлюлита, вы можете уменьшить появление ямочков. Генетика играет большую роль в том, насколько видим целлюлит, но вы можете несколько уменьшить эту видимость через две недели, в зависимости от того, как быстро вы сжигаете жир.
Шаг 1
Выполняйте 20-30 минут сердечно-сосудистых упражнений, по крайней мере, три дня в неделю, чтобы сжигать жир в качестве топлива и уменьшить появление целлюлита. Увеличьте объем упражнений до ежедневной тренировки, чтобы увидеть более быстрые результаты. Упражнения на уровне интенсивности, который составляет от 70 до 80 процентов вашего максимального сердечного ритма, говорит Американский совет по упражнениям. Рассчитайте это, вычтя свой возраст из 220 и умножив результат на 0, 70 и 0, 80.
Шаг 2
Выберите сердечно-сосудистые упражнения, которые представляют собой ритмичные движения всего тела, такие как ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, подъем по лестнице, танцы, плавание и гребля. Включите различные упражнения, чтобы стимулировать ваши жировые запасы, чтобы сжигать больше калорий.
Шаг 3
Используйте инструменты сопротивления, чтобы выполнять тренировку всего тела три дня в неделю. Это сожжет калории и подтянет мышцы, чтобы уменьшить появление целлюлита. Выполните от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений упражнения для каждой основной группы мышц, включая плечи, спину, грудь, руки, ядро, бедра и ноги. Отдых на один день между тренировками.
Шаг 4
Соблюдайте диету с низким содержанием жиров, которая включает фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, постное мясо, цельное зерно, бобы и яйца. Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье и пирожные.
Чаевые
Будьте последовательны в своих кардио и силовых тренировках, так что вы сжигаете большое количество калорий в течение двух недель и теряете целлюлит.
Предупреждение
Поговорите с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу.
