Бананы обеспечивают много питательных веществ, которые необходимы для хорошего здоровья. Они относительно низкокалорийны - обеспечивают около 121 на один большой банан - и содержат много клетчатки, а также предлагают несколько витаминов и минералов. Плоды банана можно есть в обычном или нарезанном виде и подавать в бутербродах, фруктовых чашках, заварных кремах и салатах. Вы также можете добавить кусочки банана к завтраку.
Включите с калием
Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия. Это количество составляет 10, 4 процента от рекомендуемой дневной нормы калия. Калий играет фундаментальную роль в нервной функции, кровяном давлении и контроле мышц. Это помогает регулировать водный и минеральный баланс по всему телу. Согласно расширению Университета штата Колорадо, высокое потребление калия также связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Калий и натрий работают вместе, чтобы поддерживать нормальное кровяное давление. Существует сильная связь между диетой с высоким содержанием калия и здоровьем костей, особенно среди пожилых женщин. Это указывает на то, что потребление продуктов, богатых калием, может помочь предотвратить остеопороз, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда.
Заполнить на волокне
По данным Министерства сельского хозяйства США, один большой банан содержит почти 4 грамма пищевых волокон, которые помогают поддерживать хорошее пищеварение и поддерживать регулярные движения кишечника. Было показано, что потребление клетчатки способствует лечению таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, геморрой, высокий уровень холестерина, запоры и желудочно-кишечные заболевания, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Стремитесь к 25 - 30 граммам волокна в день.
Мощный антиоксидант
Бананы являются богатым источником витамина С. Один банан обеспечивает около 12 миллиграммов, или от 13 до 16 процентов от вашего ежедневного рекомендуемого количества витамина С. Это питательное вещество играет важную роль в росте и восстановлении тканей вашего тела. Он помогает вашему организму вырабатывать коллаген, важный белок, используемый для создания сухожилий, связок, кровеносных сосудов, хрящей и кожи. Водорастворимый витамин также помогает восстанавливать и поддерживать кости и зубы. Без витамина С ваше тело не сможет залечить раны. Как антиоксидант, витамин С помогает бороться со свободными радикалами, изгоев молекул, которые повреждают вашу ДНК. Популяционные исследования показывают, что люди, которые потребляют продукты с высоким содержанием антиоксидантов, включая витамин С, несут меньший риск развития высокого кровяного давления, чем люди, которые едят плохую диету, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Некоторые исследования также показывают, что витамин С может остановить прогрессирование атеросклероза - укрепление артерий.
Водорастворимый витамин B-6
Употребление одного большого банана дает вам 0, 5 миллиграмма витамина B-6, что соответствует более чем 38 процентам рекомендуемой нормы витамина в рационе. Витамин B-6 помогает организму вырабатывать антитела, белки, которые помогают бороться со многими заболеваниями. Это важно для нормальной нервной функции. Ваше тело использует этот водорастворимый витамин для производства гемоглобина, который переносит кислород к тканям вашего тела. Витамин также помогает поддерживать уровень сахара в крови здоровым.
