Согласно MayoClinic.com, здоровая диета, богатая витаминами и минералами, может помочь замедлить или предотвратить выпадение волос. Важное значение имеет поглощение питательных веществ за счет потребления пищи или добавок; дефицит может привести к выпадению волос и другим серьезным заболеваниям. Кальций является одним из самых важных минералов, необходимых для правильного роста, размножения и поддержания организма.
функция
Кальций помогает в формировании и поддержании здоровых костей и зубов; Согласно данным сайта Medline Plus, достаточное количество кальция в рационе может предотвратить остеопороз. Кальций также помогает при сокращении и расслаблении мышц, передаче нервных сигналов, свертывании крови и секреции гормонов и ферментов. Гормоны, такие как андрогены, стимулируют рост волос; ферменты, такие как биотин, способствуют росту клеток и укрепляют здоровые растущие волосы.
Плохое питание
Согласно MayoClinic.com, выпадение волос может происходить из-за низкого содержания железа, низкого белка и плохого питания. Авария диеты и расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия, также могут привести к выпадению волос. Недоедание - это одно из состояний, которое возникает из-за недостатка питательных веществ в организме при недостаточном питании. Быстрое выпадение волос является признаком недоедания; Вы можете предотвратить это, имея хорошо сбалансированную диету, полную питательных веществ, включая кальций.
Продукты, богатые кальцием
Молочные продукты являются хорошим источником кальция; 200 мл полуобезжиренного молока содержит 240 мг кальция, 150 г обезжиренного йогурта содержит 210 мг кальция и 40 г сыра чеддер содержит 296 мг кальция, согласно списку продуктов, богатых кальцием Международного фонда остеопороза. В 85 г брокколи содержится 34 мг кальция, в 12 г семян кунжута содержится 80 мг кальция, в 100 г лосося содержится 91 мг кальция, в 100 г сардин содержится 500 мг кальция, в 160 г апельсинов содержится 75 мг. и 160 г абрикосов содержат 117 мг кальция.
Адекватное потребление
По данным Управления пищевых добавок, существует ежедневное потребление кальция, необходимого для обеспечения адекватности питания. Детям от 1 до 3 лет необходимо 500 мг кальция; От 4 до 8 лет, 800 мг; и от 9 до 18 лет ежедневно требуется 1300 мг кальция. Взрослым нужно 1000 мг в день, а взрослым старше 50 лет - 1200 мг кальция в день. Взрослые 50 лет и старше нуждаются в большем количестве кальция для предотвращения остеопороза и других возрастных состояний, таких как выпадение волос.
Соображения
Согласно Medline Plus, витамин D способствует усвоению кальция; это может быть получено из пищи, и тело производит это естественно при воздействии солнечного света. Высокое потребление натрия, белка и калия было связано с увеличением выведения кальция через мочу, кал и пот. Большое потребление кофеина увеличивает выведение кальция и препятствует усвоению кальция. Выпадение волос можно предотвратить или замедлить с помощью правильного питания и здорового питания.
