Боль в спине бывает двух видов - острая или хроническая. Большая разница в продолжительности. Острое обычно длится в течение нескольких дней, а хроническое может длиться до трех месяцев, сообщает Национальный институт здоровья. Когда дело доходит до лечения, корректирующие упражнения используются в сочетании с традиционной медициной. Эллиптическая машина может использоваться как часть этого плана лечения.
функция
Сидячий образ жизни является фактором риска развития боли в спине. Когда вы долго сидите, ваш позвонок не получает достаточного количества крови и питательных веществ. Обнаружено, что аэробные упражнения приносят питательные вещества в структуры позвоночника, согласно веб-сайту Spine Universe. Эллиптические тренировки - это аэробные упражнения. Как дополнительное преимущество, он также сжигает калории и снижает вес. Наличие избыточного жира в животе может усугубить или вызвать боль в нижней части спины.
Влияние
Эллиптическая тренировка - это упражнение с низким воздействием. Это ценно для боли в спине. Мощные упражнения, такие как бег и прыжки со скакалкой, вызывают чрезмерное напряжение во всем позвоночнике. Это резкое воздействие устраняется с помощью эллиптических упражнений, которые многие больные болями в спине считают выгодными, согласно веб-сайту Spine-Health. Когда вы ставите ноги на педали и начинаете скользить, вы практически не чувствуете никакого удара.
Характеристики
Когда вы делаете эллиптическую тренировку, начните с легкой разминки. Начните скользить медленно и постепенно увеличивайте скорость в течение пяти минут. Доберитесь до точки, что вы тяжело дышите и потеете. Оставайтесь там до конца тренировки. Если вы встанете на эллиптическое и начнете быстро скользить, вы рискуете пораниться. Ваше тело нуждается во времени, чтобы привыкнуть к упражнениям.
Временное ограничение
Чтобы добиться хороших результатов на эллиптическом тренажере, старайтесь тренироваться не менее 30 минут три или четыре дня в неделю. Если у вас избыточный вес, старайтесь не менее 60-90 минут. Это рекомендовано Американским колледжем спортивной медицины для похудения. Если время является проблемой, разделите ваши тренировки на более мелкие сессии и делайте их в течение дня.
Соображения
Основные упражнения также могут помочь облегчить боль в спине. Подумайте о том, чтобы добавить в свою программу доски, подъемы бедер, подъемы рук и ног и наклоны таза. Согласно MayoClinic.com, упражнения для брюшного пресса и спины помогают мышцам ядра работать вместе, как естественный корсет для спины.
Предупреждение
Спина - сложная, хрупкая область на теле. Даже малейшее неправильное движение может вызвать боль в спине или усилить текущую боль в спине. Прежде чем начать новую программу упражнений, обязательно получите разрешение от своего врача. Это справедливо, особенно если вы никогда не использовали эллиптические раньше.
