Увеличение веса воды является распространенным побочным эффектом беременности, особенно в течение последних нескольких месяцев. Хотя вы, возможно, захотите избавиться от лишних килограммов как можно скорее, потеря веса требует времени. Многие женщины теряют лишний вес в течение недели после родов без особых усилий. Сосредоточьтесь на похудении постепенно, регулярно занимаясь спортом, соблюдая здоровую диету и выпивая много воды. Проконсультируйтесь с врачом, если вы продолжаете удерживать воду через несколько недель после родов.
Шаг 1
Ограничьте потребление натрия. Во время беременности в вашем организме накапливаются электролиты, в том числе натрий, которые сопровождают увеличение биологических жидкостей. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы вернуться к нормальному балансу натрия. Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием натрия может помочь вам восстановить нормальный уровень натрия и снизить вес воды. Читайте этикетки ингредиентов и спрашивайте о добавлении натрия во время еды в ресторане.
Шаг 2
Оставайтесь увлажненными. Хотя увлажнение необходимо во время беременности, оно также важно и после родов. Обезвоживание вызывает задержку воды и может повлиять на выработку молока, если вы кормите грудью. Постарайтесь выпивать не менее восьми чашек воды каждый день. Держите стакан воды поблизости, когда вы кормите своего ребенка, и всегда носите с собой бутылку с водой. Ограничьте потребление напитков с кофеином, которые могут вызвать обезвоживание. Пейте воду, клюквенный или грейпфрутовый сок, чтобы полностью увлажнить ваше тело.
Шаг 3
Увеличьте потребление калия. Калий помогает регулировать баланс жидкости в организме, что способствует удержанию воды. Если вашему организму не хватает калия, вы удерживаете воду, потому что ваше тело не может точно регулировать уровень жидкости. Бананы, апельсины, шпинат и брокколи - это богатые калием фрукты и овощи. Потребляйте не менее 5 граммов калия в день для сбалансированных биологических жидкостей.
Шаг 4
Регулярно заниматься спортом. Хотя вы не сможете участвовать в интенсивных физических нагрузках сразу после родов, умеренные физические нагрузки могут помочь уменьшить задержку воды. Регулярные упражнения приводят в движение ваше тело и ноги, что также может уменьшить отеки на ступнях и лодыжках после родов. Прогуляйтесь с ребенком в коляске, покатайтесь на велосипеде или поплавайте. Стремитесь к 30 минутам упражнений пять дней в неделю.
