Макароны - это основная пища для комфорта, но, к сожалению, питание белой пастой оставляет желать лучшего. Это не только калории в пасте, хотя. Многие коммерческие сорта макаронных изделий загружаются простыми углеводами и лишаются других важных питательных веществ, которые составляют здоровую еду.
Несмотря на то, что питание макаронных изделий одинаково для всех, точное количество калорий в вашей миске зависит от того, какой тип макарон вы выбираете, от количества порций, которые вы имеете, и от того, каким соусом вы заканчиваете еду.
Калории в пасте
Точное количество калорий в миске с макаронами зависит от того, какой тип макаронных изделий вы выберете, но по большей части 1 чашка приготовленной пасты упадет где-то между 160 и 200 калориями, согласно данным USDA FoodData Central. Если вы выберете чашку спагетти с калориями в 196 (с 2, 2 грамма клетчатки), но если вы выберете пенне, вы получите 169 калорий (и 1, 9 грамма клетчатки) на чашку.
Имейте в виду, что эти калории относятся к целой чашке макарон, которая фактически считается двумя порциями, хотя это общий размер порции. Если вы едите вне дома в ресторане, вполне вероятно, что вы получите даже больше, чем чашка макарон в миске. Если вы едите дома, отмеряйте каждую порцию пасты, когда добавляете ее в свою миску, чтобы убедиться, что вы остаетесь там, где хотите быть калорийными.
Конечно, маловероятно, что вы едите свою пасту в равнине, поэтому вам также следует учитывать соус или начинки, которые вы добавляете, пытаясь выяснить свои калории. Полстакана обычного соуса маринара добавит всего 66 калорий, в то время как такое же количество сливочного и более тяжелого соуса Альфредо дает 220 калорий.
Калории в Рисе
Если вы ищете другой тип зерна, чтобы заменить макароны в своей миске, вы можете вместо этого выбрать рис. Хотя вы можете не сильно экономить с точки зрения калорий, рис не содержит глютена и, в отличие от белой пасты, которая повышает уровень сахара в крови, он также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить контроль гликемии, согласно отчету от 2017 года в Nutrition and Diabetes. , Чашка приготовленного белого риса содержит 205 калорий, в то время как калории в приготовленном коричневом рисе составляют 239 на чашку - только немного выше. Конечно, если вы пытаетесь сократить потребление калорий, вам не нужно съедать целую чашку. На самом деле, как и в случае с макаронами, согласно данным Американской ассоциации кардиологов, обычная порция риса составляет 1/2 чашки. Это означает, что если вы придерживаетесь правильного размера порции, вы рассчитываете добавить около 100 дополнительных калорий в свой рацион.
