По данным Американской академии хирургов-ортопедов, наиболее распространенным местом мышечных спазмов являются мышцы голени, подколенного сухожилия или квадрицепса. Мышечные спазмы - это спонтанные муки сильной боли, которые часто могут застать вас врасплох. Судороги ног могут случиться посреди ночи или во время упражнений. Почти каждый в какой-то момент испытает мышечный спазм.
Электролиты
Калий и магний считаются ключевыми минералами, которые нужны вашему организму. Эти минералы известны как электролиты и влияют на объем воды в организме и уровень pH. Потоотделение заставляет ваше тело терять эти ценные электролиты, которые могут негативно повлиять на ваше тело и привести к болезненным мышечным спазмам.
причины
Частой причиной судорог в ногах является дефицит какого-либо электролитического минерала, часто калия или магния. Либо ваша диета недостаточно богата этими минералами для физической активности, либо сама физическая активность является причиной. Сочетание повышения температуры тела, пота и обезвоживания может привести к истощению электролитов во время тренировки. Чтобы избежать обезвоживания, увеличьте потребление воды до, во время и после тренировки. Если в вашем рационе не хватает этих необходимых питательных веществ, вы можете увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как молоко, картофель, рыба, бананы, бобы Лимы и дыня. Хорошие источники магния включают сою, йогурт, шпинат, черные бобы и авокадо. Рекомендации по употреблению калия в рационе - 4700 мг в день. Для магния взрослым женщинам необходимо от 310 до 320 мг, а взрослым мужчинам - от 400 до 420 мг. Однако, прежде чем менять диету или увеличить потребление определенного минерала, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти изменения безопасны для вашего тела.
Решение
Регулярные упражнения на растяжку помогут вам избежать судорог. Чтобы растянуть мышцы подколенного сухожилия, сядьте на пол, вытянув ноги. Медленно наклоните грудь вперед, держа колени прямыми. Для растяжения икроножных мышц встаньте в легкое положение, поставив одну ногу вперед с согнутым коленом, а другую выпрямленную сзади. Наклонитесь вперед, удерживая заднюю пятку на земле, чтобы почувствовать растяжение икры. Для мышц четырехглавой мышцы поднимите одну пятку к ягодицам, подняв ногу и согнув колено. Используйте стул или стену, чтобы сохранить равновесие. Обязательно держите эти отрезки не менее 20-30 секунд. Это можно сделать до и после тренировки.
Самый простой способ облегчить мышечный спазм - это просто избавиться от него. Вы также можете попробовать встряхнуть ногу и массировать мышечные спазмы. Вы также можете рассмотреть вопрос о применении тепла или принятия теплой ванны.
Соображения
Большинство судорог в ногах безвредны, утверждает Американская академия хирургов-ортопедов. Однако при определенных обстоятельствах судороги ног могут быть признаком чего-то более серьезного. Если вы не занимаетесь какой-либо физической деятельностью и часто получаете судороги в ногах, которые не реагируют на растяжение или массаж, у вас могут быть проблемы с нервом или кровообращением. Обратитесь к врачу за помощью в лечении судорог в ногах.
