Кальций, магний и цинк являются необходимыми минералами. Кальций строит и поддерживает здоровье костей, а в сочетании с магнием регулирует работу сердца и мышц и направляет нервные импульсы. Магний также важен для производства энергии и синтеза ДНК. Цинк необходим для нормального роста и развития, здоровья зрения и работы иммунной системы. Добавки доступны для людей, которые не получают эти три основных минерала только через диету. Если вы решили принимать добавки, имейте в виду возможные побочные эффекты и всегда консультируйтесь с врачом по поводу дозы и типа, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.
Побочные эффекты дополнения кальция
Вам нужен кальций в организме для крепких костей и зубов. Это также важно для вашего сердца, нервов и систем свертывания крови. Рекомендуемая диета (RDA) для кальция для взрослых составляет от 1000 до 1200 миллиграммов в день. Если вы принимаете добавки, вы не должны превышать более 2000 до 2500 миллиграммов в день.
Кальциевые добавки обычно хорошо переносятся, но некоторые люди испытывают желудочно-кишечные расстройства, в том числе газы или запоры при приеме дополнительного кальция. Этого можно избежать, постепенно увеличивая дозу кальция в течение нескольких дней.
Увеличение потребления жидкости и продуктов с высоким содержанием клетчатки в вашем рационе должно облегчить желудочно-кишечные симптомы. Если побочные эффекты сохраняются, попробуйте перейти на другой состав добавки кальция.
Добавки кальция доступны в виде карбоната кальция, фосфата кальция и цитрата кальция, и люди по-разному переносят эти соединения. Никогда не принимайте дозу, превышающую рекомендованную производителем, не посоветовавшись с врачом.
Побочные эффекты дополнения магния
Магний необходим для многих процессов в вашем организме, включая поддержание костей, регулирование мышечной и нервной функции, контроль уровня сахара в крови и выработку энергии. Диетические рекомендации рекомендуют ежедневное потребление магния 420 мг для мужчин и 320 мг для женщин.
Наиболее распространенным побочным эффектом приема магния является диарея. Высокие дозы магния могут вызвать снижение артериального давления, что может привести к летаргии, спутанности сознания, нарушениям сердечного ритма и ухудшению функции почек. Могут возникнуть мышечная слабость, затрудненное дыхание и остановка сердца.
Не принимайте более 350 мг магния в день без консультации с врачом. Если у вас заболевание почек, вы подвержены более высокому риску побочных эффектов приема магния.
: Следует ли принимать кальций и магний вместе?
Побочные эффекты дополнения цинка
Цинк необходим, чтобы помочь вашей иммунной системе и метаболической функции. Рекомендуемая суточная доза для цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Для людей, которые не принимают цинк по медицинским показаниям под наблюдением врача, верхний уровень содержания цинка в добавках составляет 40 мг для взрослых, согласно NIH.
Добавки цинка могут вызвать тошноту или расстройство желудка. Эти симптомы могут быть уменьшены при приеме добавки во время еды. Пища с высоким содержанием клетчатки снижает усвоение цинка, и ее следует избегать в течение 2 часов после приема добавки цинка.
Высокие уровни цинка в добавочной форме могут мешать усвоению магния, а также меди, железа или фосфора. Эти добавки следует принимать в разное время дня, чтобы получить максимальную пользу от каждого. Большие дозы цинка могут вызвать озноб и лихорадку, желудочно-кишечные расстройства, боль в горле, язвы или язвы во рту или горле, а также усталость и слабость.
Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы после приема дополнительного цинка и никогда не принимаете дозы, превышающие рекомендованные производителем инструкции.
: Слишком много цинка
