Ежевика - маленькие фрукты, составленные из крошечных карманов, названных drupelets, согласно учебнику "Биология: Жизнь на Земле с Физиологией". Как и малина, они не являются настоящими ягодами и называются совокупными фруктами. Они содержат большое количество клетчатки, витамина С и других важных питательных веществ. Пока ежевика чистая, свежая и не содержит пестицидов, она безопасна для беременных женщин.
Ежевика и беременность
Ежевика безопасна во время беременности, пока беременные женщины принимают обычные меры предосторожности в отношении пищевых продуктов. Вымойте ежевику перед едой и избегайте собирать ягоды с кустов, если только вы не выращивали куст самостоятельно. По словам невролога Лизы Элиот, пестициды и удобрения, применяемые на ежевике, могут увеличить риск врожденных дефектов, но при правильном мытье ежевики риска нет. Избегайте употребления несвежих ягод, которые имеют тенденцию высыхать или образовывать плесень. Это может вызвать боль в животе и пищевое отравление.
Питательные вещества ежевики
Ежевика обеспечивает несколько важных питательных веществ и витаминов, которые могут способствовать здоровой беременности. Они содержат примерно 21 процент рекомендуемой суточной нормы клетчатки, согласно «Биологии: жизнь на Земле с физиологией». Клетчатка способствует общему здоровью и хорошему самочувствию и может помочь при запорах. Они также содержат около 10 процентов рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. По словам Элиота, фолат имеет особое значение для беременных женщин, поскольку он помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты и снижает вероятность выкидыша. Другие важные питательные вещества в ежевике включают витамин С, витамин К и калий.
Ежевика и Энергия
Беременные женщины часто чувствуют вялость, особенно на поздних сроках беременности. Фрукты, такие как ежевика, являются важным источником энергии. Педиатр Уильям Сирс рекомендует беременным женщинам ежедневно употреблять от пяти до шести порций свежих фруктов. Фрукты увеличивают энергию, содержат мало жиров и натрия и могут помочь развитию мозга плода.
Продукты, которых следует избегать
Беременные женщины часто чувствуют смущение от головокружительного множества вещей, которых следует избегать. Вообще говоря, есть только несколько продуктов, которые женщины должны избегать во время беременности. К ним относятся мягкие сыры, мясные деликатесы, сырые яйца и алкоголь. Если есть рыбу раз в неделю, то большое количество рыбы, особенно тунца и лосося, может подвергнуть развивающийся плод ртути. Проконсультируйтесь с врачом для дальнейших диетических рекомендаций.
