Ваше колено является одним из самых больших рабочих суставов в вашем теле, с несколькими костями, связками и мышцами, которые движутся вместе, чтобы вы могли ходить, бегать и выполнять другие задачи. Отек колена часто возникает при травмах, например, в связках, которые удерживают кости на месте. Выполнение выпадов и приседаний может укрепить многие мышцы ваших ног, но они также могут оказать давление на различные аспекты вашего колена, особенно если они сделаны неправильно.
Анатомия колена
Четыре кости - бедренная кость, большеберцовая кость, малоберцовая кость и коленная чашечка - или бедро, голень, внешняя кость ноги и коленная чашечка соответственно - являются частью вашего коленного сустава. Кости разделены с помощью амортизации, называемой хрящом, и прикреплены друг к другу с помощью ряда связок. Мышцы, такие как четырехглавые мышцы - или мышцы передней части бедра - прикрепляются к костям через сухожилия. Движение колена включает подтягивание нижней части ноги вверх и назад, подтягивание икроножных мышц к задней части бедра, а также выпрямление ноги.
Анатомия выпада
Выпады - это упражнения, выполняемые для укрепления определенных мышц ног, включая четырехглавые мышцы, ягодицы и мышцы спины или бедра. Преимущества легких включают силу ног и улучшение мышечного тонуса, осанки и баланса. Выполняя выпад, вы шагаете на 2 фута вперед одной ногой, сгибая оба колена до тех пор, пока заднее колено не окажется примерно в 6 дюймах от пола. Ваша спина остается прямой, а переднее колено остается прямо над лодыжкой, пока вы не вернете переднюю ногу в исходное положение. Неправильная форма, слишком большой вес и чрезмерное использование могут привести к травмам любых мышц, связок или сухожилий, используемых для выполнения этого упражнения.
Общие травмы колена
Поскольку в коленном суставе имеется множество компонентов, отек после выполнения выпадов может быть результатом нескольких потенциальных травм. Некоторые из наиболее распространенных травм включают надколенно-бедренный болевой синдром, бурсит, тендинит, разрывы мениска или поврежденные связки, объясняет медицинская клиника Skylark, расположенная в Виннипеге, Манитоба, Канада. Если у вашего ребенка или подростка наблюдается отек колена, это может быть связано с травмой ростовой пластинки. Злоупотребление и неправильная форма являются двумя общими причинами обострения коленного сустава. Если вы слишком часто тренируете одни и те же группы мышц, используете слишком большой вес или выполняете неправильные движения, вы можете вызвать легкие или сильные разрывы мышц, связок или сухожилий и повредить хрящ.
Лечение и профилактика
Если после выпадения колени распухли, прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, а также консультацией профессионального тренера. Ваш врач проверит ваше колено на наличие травм и предоставит вам информацию для передачи тренеру, которая позволит вам тренироваться без дальнейших травм. Положите колено и нанесите холодные или ледяные пакеты, чтобы уменьшить отечность. Ваш врач также может порекомендовать вам подтянуть колено перед тренировкой.
